글루타치온 공복 복용법 권장량

글루타치온은 체내에 자연적으로 존재하는 분자로 1888년 발견되었으며, 식물과 동물세포, 균류에서도 발견됩니다. 글루타치온은 수많은 장점을 가진 분자이며, 아래 글루타치온 복용법과 공복과 같은 시간대에 섭취하면 좋은지 일반적인 권장량에 대한 정보를 알아보겠습니다.

 

글루타치온 공복

글루타치온 공복

 

 

글루타치온의 복용시기는 사람마다 추구하는 건강상태에 따라 다를수 있으며 다른 보충제와 함께 복용하는 여부에 따라도 달라질수 있습니다. 글루타치온을 섭취할때 중요한것은 가장 좋은 시기에 복용하는것이며, 이런 좋은 시기는 흡수가 가장 잘이루어 지는 시간때 입니다.

 

글루타치온은 공복에 먹어야 하는 이유로 낮 동안 해독하는 몸을 지원하며, 환경적 스트레스에 대한 세포 방어력을 강화합니다. 이러한 루틴을 보면 아침 공복에 섭취하는것이 가장 이로울수 있습니다.

 

• 위산분비가 낮아 글루타치온 파괴를 줄임
• 다른 물질과 섞이지 않아 흡수율이 좋음
• 공복 섭취시 흡수율이 2 ~3배 높음

 

위와 같은 이유로 글루타치온 기상 하자마자 공복 복용이 가장 효율적이고, 식전 30분전에 복용하는것도 어느정도 괜찮습니다. 다만 식사후 바로 복용하면 흡수율이 낮기 때문에 추천하지 않으며 차라리 쥐침전 2시간 공복에 섭취하는게 식후 바로 드시는것보다 효과가 좋습니다.

 

비타민C와 함게 복용하면 글루타치온이 산화되지 않아 효과가 좋고, 카페인을 먹었다면 최소1시간뒤 복용하는게 좋습니다. 카페인은 항산화 흡수를 방해하기 때문이며, 다시한번 글루타치온은 공복에 복용하는게 가장 좋습니다.

 

 

글루타치온

글루타치온 복용법

 

 

그루타치온은 공복에 먹는게 좋지만 꼭 아침의 공복에 먹어야 하는 이유는 없습니다. 저녁식사 2 ~ 3시간후 취침전 글루타치온을 복용하면 밤사이 피부 재생을 지원하고, 해독, 세포 재생등 항산화에 도움이 됩니다.

 

글루타치온을 꾸준히 복용하는경우 활성산소를 중화시키고 산화 스트레스를 줄이기 때문에 피부 건강에 도움이 되며, 이왕 드시는거 비타민C와 함께 드시면 더욱더 건강에 좋습니다.

 

비타민C와 함께 복용하면 글루타치온을 활성 상태로 유지하여 기능을 향상시켜 효과를 더욱더 증가하게 합니다. 글루타치온 복용법으로 자신의 상황에 따라 아침 공복에 드실건지, 밤 공복에 먹을건지 아래와 같이 선택하면 됩니다.

 

• 글루타치온 아침 공복 : 에너지, 항산화 보호, 낮에 더욱더 활동적이기 위한 사람이면 아침 공복을 추천
• 글루타치온 밤 공복 : 몸의 회복, 해독, 이완 과정에 비중을 두는 사람이면 밤 공복에 섭취 추천

 

글루타치온 주사

글루타치온 권장량

 

글루타치온 일 권장량은 사용 목적에 따라 달라질수 있으며, 기본적인 건강 또는 피부목적, 간기능, 항산화 목적등에 따라 권장량이 달라 질수 있습니다.

 

 

일반적으로 글루타치온 권장량은 1회 50 ~ 100g 으로 총 1일 3회 복용할수 있습니다. 나이와 목적에 따라 권장량은 어느정도 달라질수 있습니다.

 

글루타치온 간은 경우 장기적으로 복용하기 보다 2 ~3개월 복용후 1개월 휴식을 하고 다시 복용하는게 좋으며, 건강 유지를 위해서는 일 250mg ~500mg 정도가 권장량이 될수 있습니다.

 

 

■ 글루타치온 성분

 

글루타칯온은 간과 중추신경계 세포에서 생성이되면 총 3가지 아미노산으로 구성이 됩니다. 

 

• L-시스테인
• 글리신
• L-글루타메이트

 

글루타치온은 냉니성 항산화제로 세포에서 생성되는 물질로, 과일이나 채소에서 추출한 외인성 항산화제와 달리 글루타치온은 간세포에서 합성되며, 음식이나 건강기능성 식품을 통해서도 복용할수 있습니다.

 

 

■ 글루타치온 효능

• 자유 라디칼로부터 보호 DNA 합성 및 복구
• 음식 불내증, 장염, 위염 감소
• 박테리아 감염 낮추고 면역세포 기능 회복, 특정 박테리아 제거
• 뼈를 강화하고 세포 노화 늦춤, 인지 기능 저하 예방
• 불안, 우울증, 스트레스 해소 기분 안정
• 기억력 향상, 플라그 축적을 예방
• 심장마비와 뇌졸중 예방
• 폐쇄성 폐질환 및 천식 위험 감소
• 신장기능 개선, 빈혈위험 줄임
• 수면 질을 향상
• 여드름일 줄이고, 피부 재생을 촉진, 노화로 인한 검은점 연하게
• 유해물질을 해독, 간기능 지원
• 녹내장과 백내장 예방
• 새익 세포와 초기 배아 발달에 중요한 역활

 

즉 글루타치온 효능을 이야기 하자면 강력한 항산화제로 독소를 제거하고 특히 외부에서 유입되는 독소나 파라세타몰과 같은 약물, 이물질 대사 과정에서 생성되는 독소로부터 간세포를 보호 할수 있습니다.

 

소화 기능문제와 같은 위궤양, 췌장염, 대장염, 직장염, 크론병을 포함한 소화기 염즈에도 그루타치온은 효과가 있습니다.

 

 

■ 글루타치온 결핍

 

나이가 들면 신체의 자연적인 글루타치온 생성량이 감소하기 때문에 식단을 통해 수치를 높이고, 보충제를 이용해서 충족량 채워 넣는게 좋습니다. 글루타치온을 구성하는 글루타민, 글리신, 시스테인은 생선과 육류에서 많이 발견되고 항산화제가 풍부한 균형 잡힌 식단으로 보충하는것이 중요합니다.

 

글루타치온이 부족한 경우 아래와 같은 증상이 나타날수 있습니다.

 

• 면역력 저하로 감기와 같은 병에 잘걸림
• 무기력감과 만성피로
• 집중력 저하
• 간기능 저하
• 피부 탄력 감소, 잔주름과 같은 노화 촉진
• 만성 염증으로 인한 조직 손상
• 기미 색소 증가
• 불면증, 수면의 질 저하
• 자기면역질환 위험 증가

 

글루타치온 결핍이 생기는 경우 위와 같은 문제점이 발생하게 됩니다. 그러니 나이가 들수록 음식이나 보충제로 글루타치온 성분을 복용하는것이 건강에 좋습니다. 이상으로 글루타치온 공복 복용법 권장량 글을 줄입니다.

 

 

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