자두 건자두 효능 총정리

자두 건자두 효능 총정리


맛나는 자두의 계절이 왔습니다. 오늘은 자두 효능이 어디에 어떻게 좋은지에 대해서 대표적으로 7가지를 적어볼가 합니다. 몸에 좋은 이유는 아래와 같습니다.





자두 효능 7가지


자두는 비타민 A와 C뿐만 아니라 여러 항산화 물질의 좋은 공급원입니다. 철분이 몸에 흡수되는 것을 돕는데, 이는 그들이 비타민 C의 좋은 공급원이라는 사실 때문일 수 있습니다.



그들은 여러 가지 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 섬유 및 항산화 물질 외에도 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.



신선한 자두를 마실 수 있습니다. 말린 자두 또는 자두는 변비 및 골다공증과 같은 여러 건강 상태를 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 아래 자두의 7가지 효능에 대해서 간단하게 소개하겠습니다.






1. 풍부한 양분.


자두는 영양분이 인상적입니다. 그들은 섬유와 항산화 물질 외에도 15 가지가 넘는 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.


자두은 칼로리 가 비교적 적지 만 중요한 비타민과 미네랄을 상당량 포함합니다. 하나의 자두는 다음 영양소를 포함합니다.


  • 칼로리 : 30

  • 탄수화물 : 8 그램

  • 섬유 : 1 그램

  • 당류 : 7 그램

  • 비타민 A : RDI의 5 %

  • 비타민 C : RDI의 10 %

  • 비타민 K : RDI의 5 %

  • 칼륨 : RDI의 3 %

  • 구리 : RDI의 2 %

  • 망간 : RDI의 2 %

등등 우리몸에 필요한 영양성분을 제공합니다.







2. 자두주스는 변비를 완화시킬 수 있습니다.


자두 주스는 변비 를 완화시키는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 이것은 부분적으로 자두에 많은 양의 섬유가 함유되어 있기 때문입니다.  자두의 섬유는 대부분 불용성이므로 물과 섞이지 않습니다.



변에 부피를 추가하여 변비를 예방하는 역할을하며 낭비가 소화관을 통해 이동하는 속도를 높일 수 있습니다. 또한 자두 및 자두 주스에는 천연 완하제 효과를 지닌 설탕 알코올 인 소르비톨이 포함되어 있습니다.



자두 섭취는 변비 완화에 자주 사용되는 섬유질 인 psyllium 과 같은 다른 많은 유형의 변비약보다 변비 치료에 더 효과적입니다. 단 한 번에 너무 많은 자두를 먹으면 설사와 같은 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있다는 점을 명심해야합니다. 






3. 자두는 산화 방지제가 풍부합니다.


자두는 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이고 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는데 도움이됩니다.



특히 뼈 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 심장 질환 및 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이되는 폴리 페놀 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다. 사실, 일부 연구에 따르면 자두에는 복숭아와 같은 다른 인기있는 과일과 마찬가지로 폴리 페놀 항산화 물질의 양이 두 배 이상 포함되어 있습니다.



많은 실험실 및 동물 연구에 따르면 자두의 폴리 페놀은 강력한 항 염증 효과뿐 아니라 질병을 유발할 수있는 세포 손상을 예방하는 능력을 가지고 있습니다. 즉 자두는 폴리 페놀 항산화 물질이 많아서 염증을 줄이고 여러 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.





4. 혈당을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.


자두는 혈당 조절에 도움이되는 특성을 가지고 있습니다. 탄수화물이 상당히 많이 함유되어 있음에도 불구하고, 자두는 먹은 후에 혈당 수치가 상당히 상승하는 것처럼 보이지 않습니다.



이것은 혈당 조절에 중요한 역할을하는 호르몬 인 아디포넥틴 (adiponectin) 수치를 증가시킬 수있는 잠재력 때문입니다. 또한, 자두에있는 섬유는 부분적으로 혈당에 미치는 영향에 대한 책임이있을 수 있습니다. 섬유 보다는 점진적으로 상승 당신의 몸은 혈당을 일으키는 식사 후 탄수화물을 흡수하는 속도가 느려집니다.



또한 자두 같은 과일을 섭취하면 제 2 형 당뇨병 위험이 낮아집니다. 그러나 자두의 칼로리가 높고 과식하기 쉽기 때문에 부분 크기를 확인하십시오. 적당한 크기의 크기는 1 / 4-1 / 2 컵 (44-87 그램)입니다.





5. 뼈 건강을 촉진 할 수 있습니다.


자두는 뼈 건강 을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구들은 자두 소비와 낮은 골밀도를 특징으로하는 골다공증 및 골감소증과 같은 뼈 상태를 약화시키는 위험 감소와 관련이 있습니다.



자두는 뼈 손실을 예방하는 것으로 입증되었을뿐만 아니라 이미 발생한 뼈 손실을 역전시킬 가능성도 있습니다.



자두가 뼈 건강에 긍정적 인 영향을주며 항산화 물질의 함량과 염증을 감소시키는 능력이 중요한 역할을한다고 생각됩니다. 또한, 자두 섭취가 뼈 형성에 관여하는 특정 호르몬의 수치를 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.



자두에는 비타민 K , 인, 마그네슘 및 칼륨을 포함한 뼈 보호 효과가있는 여러 가지 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 자두 섭취와 뼈 건강에 관한 인체 연구의 최소량은 유망한 결과를 가져왔다. 다른 과일과 비교하여, 자두는 뼈 손실을 예방하고 역전시키는 데 가장 효과적입니다.






6. 자두가 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.


자두를 정기적으로 섭취하면 심장 건강에 보호 효과가있을 수 있습니다. 심장 질환의 주요 위험 요소 인 고혈압 과 콜레스테롤 수치 를 낮출 수있는 가능성에 대해 연구되었습니다 .



자두 쥬스를 섭취 한 사람들은 혈압 수준, 총 콜레스테롤 및 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치가 물을 마신 그룹보다 유의하게 낮았다.



일반적으로 콜레스테롤 수치가 낮고 "좋은"HDL 콜레스테롤 수치가 증가한 것으로 나타났습니다 . 그러나 이러한 결과는 인간에게 일반화 되는지는 정확하지는 않습니다. 쥐를 통해 얻은 결과니간요.



자두와 자두가 심장 질환 위험 요인에 미치는 영향은 섬유, 칼륨 및 항산화 물질의 함량이 높기 때문인 것으로 보입니다. 즉 자두는 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 잠재적 인 역할을하기 때문에 심장 건강을 촉진 할 수 있습니다.





7. 귀하의 다이어트에 쉽게 추가 할 수 있습니다.


자두는 편리하고 쉽게 식단에 포함시킬 수 있습니다. 


자두는 식단에 간단하게 추가 할 수 있습니다. 그들은 여러 가지 다른 방법으로 준비 될 수 있으며 많은 종류의 조리법에서 맛이 좋습니다.



자두는 매우 영양가있는 과일입니다.  비타민, 미네랄, 섬유 및 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 골다공증, 암, 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수있는 몇 가지 특성이 있습니다.



이러한 자두를 요즘같은 자두 계절에 꼭 섭취하시기를 기원합니다. 이상으로 자두 건자두 효능 총정리 포스팅을 마칩니다.





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