발뒤꿈치 통증 족저근막염 치료 방법

발뒤꿈치 통증 족저근막염 치료 방법


어느날부터 발뒤꿈치 통증이 느껴지기 시작합니다. 이유는 알수 없지만, 딱딱한 바닥을 걸을때마다 느껴지는 통증, 이런경우 족저근막염을 의심해볼수 있습니다. 보편적으로 나이가든 여성 및 비만인들이 더욱 취약계층인데요. 이러한 족저근막염 치료방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.





발뒤꿈치 통증


일반적인 통증은 신발을 신고 잘 걸어다니다가 처음에는 조금 불편한데, 향후 시간이 지날수록 발뒤꿈치에서 통증을 느끼는경우, 여러가지 질병을 의심해 볼수 있습니다. 발바닥 쪽과 가깝다면, 족저근막염을 의심해 볼수 있으며, 아킬레스건염, 힘줄등을 생각할수 있습니다.





아킬레스건염 이나 힘줄은 움직이면 아파요. 그런데 족저근막염은 이상하게 움직이는건 괜찮은데, 아침에 일어날때, 잠시 쉬었다가 움직일때등, 어느순간 끈어질듯 아플수가 있습니다. 이런경우 아킬레스건염 이나 힘줄관계보다 족저근막염에 더 가깝다 생각하시면 될듯합니다.






족저근막염


족저근막염 (발바닥 근막 인대에 염증)은 발목 뼈 또는 발바닥의 다른 압박 부위에 부착 될 때 인대에 미세한 찢어짐을 유발하는 균주 손상으로 가장 흔하게 발생합니다.



원인으로는 과도한 달리기 또는 걷기, 점프 부상으로 인한 것일 수 있습니다. 발바닥 근막염은 반응성 관절염 및 강직성 척추염을 포함한 특정 질병으로 인해 발생할 수도 있습니다 .









발바닥 족저근막염 증상 및 위험


족저 근막염은 발뒤꿈치에 통증을 유발합니다. 아침에 첫 발을 내딛거나 오랫동안 앉아 쉬고난후 발을 디디면 통증이 나타납니다. 이러한 통증을 느낀다면, 족저근막염을 의심하세요. 다음과 같은 경우 근막염의 위험이 더 큽니다.


  • 여성

  • 40 ~ 60 세

  • 비만

  • 평발 또는 아치가 높음

  • 비정상적인 도보 또는 발 위치

  • 굽높은 신발

  • 오래 서있는 사람

  • 신발 밑창이 마모된 사람




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족저근막염 치료방법


족저 근막염이라 느끼면 병원에가서 처방전을 받아 치료하는것이 가장 빠르고 확실하지만, 대부분의 사람들은 자신이 답답하지 않는이상 병원에 잘가지 않는다, 그래서 조금이라도 나아지는 방법을 공유합니다.




족저근막염 완화하기


우리의 몸은 치유능력이 있습니다. 심하게 악화 되지 않은 상황이라면 휴식으로 염증이 없어질때까지 발에 체중을 주지 마세요. 또한 얼음찜질로 염증을 보다더 약화 시킬수 있습니다. 한 번에 15 ~ 20 분 동안 하루에 3 ~ 4 회 발 뒤꿈치에 댑니다.



깔창을 까세요.  깔창이라고하는 쿠션을 추가하고 지지대를 추가 할 수 있습니다. 처방전 없이 구할수 있는 진통제  즉 비 스테로이드 성 항염증제 ( NSAID )는 염증제거에 도움이 됩니다.



살을빼세요.  과체중 이거나 비만인 경우발바닥에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 그 압력은 발바닥 근막염으로 이어질 수 있습니다. 굽이높은 신발은 신지마시고, 과격한 운동을 하지마세요. 그러나 수영, 자전거등과 같은 운동은 족저근막염이 재발하지 않도록 도와줍니다.







아침에 일어날때 갑자기 움직일때, 그때만 통증을 느낀다고, 방치하지 마세요. 물론 염증이 자연적으로 사라질수도 있습니다. 하지만, 자신의 몸 상황에따라 2차 합병증이 발생할수 있으므로, 염증이 작을때 증상이 느껴진다면, 바로 병원에가셔셔 치료하시는게 가장 현명한 방법인것 같네요. 이상으로 발뒤꿈치 통증 족저근막염 치료 방법 포스팅을 마칩니다. 





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