갱년기 증상 영양제 음식 추천

여성 갱년기는 나이가 들어감에 따라 나타날 수 있는 호르몬상 문제입니다. 많은 여성들이 갱년기가 아닐까 생각하고 실제로 자신이 갱년기인 것을 인지하지 못할 수도 있습니다. 이러한 여성 갱년기 증상 및 갱년기에 도움이 되는 영양제와 음식 정보를 추천합니다.

 

갱년기 증상

갱년기 증상

 

갱년기 증상은 여성이 생리를 멈추기 시작할때 발생하기 시작하고, 이러한 증상은 자연스러운 현상이자 호르몬의 변화의 과도기이지만 사람에 따라 시기와 증상은 다릅니다.

 

여성들의 부모님을 보면 언제쯤 격게 되는지 어느 정도 짐작이 가며, 여성이 마지막 생리를 경험한 후, 12개월 동안 생리가 없으면 폐경기라고 할 수 있습니다. 일반적으로 45-55세 사이에 발생할 가능성이 높고 51-2세 정도가 갱년기 발생 평균입니다.

 

 

갱년기 증상은 사람마다 증상이 다를 수 있으며, 워낙 다양한 증상이 있기에 필자가 알고 있는 갱년기 증상은 모두 적어볼까 합니다. 해당 증상에 자신이 해당하는지 한번 생각을 해보시면 좋겠습니다.

 

• 기억력 감퇴, 수면장애, 피로
• 안면 홍조, 관절통, 성욕상실
• 우울한 기분, 불안
• 편두통, 식은땀, 질건조
• 불규칙 생리, 팽만감, 수분저류
• 피부변화, 좌창, 피부 질감의 변화
• 두통, 체중증가, 입 및 몸전체의 건조
• 아프거나 부드러운 유방
• 현기증, 방광약화, 집중력 감소
• 모발이 가늘어짐, 자신감 상실
• 근육 긴장, 공황장애, 요도 감염
• 안구건조, 혈액순환 감소로 따끔거림
• 불안감 호흡곤란, 유방의 크기 변화
• 후각과 미각의 변화, 추운 느낌
• 동기 부여 부족, 스트레스
• 불면증, 심장 두근거림
• 골밀도 손실, 메스꺼움 및 소화문제

 

 

갱년기 원인

갱년기 원인

 

위와 같은 다양한 갱년기 증상들이 있습니다. 이러한 갱년기 증상이 나타나는 이유는 에스트로겐이 감소하면서 발생하게 되는 건강상의 문제점 들입니다.

 

갱년기는 나이가 들면서 발생하는 신체 호르몬 균형의 변화로 발생하고, 조기 갱년기는 모든 연령에서 발생할 수 있으며 대부분의 경우 명확한 원인이 없습니다. 갱년기는 난소가 호르몬 에스트로겐의 생산을 중단하고 더 이상 난자를 배출하지 않을 때 발생합니다.

 

그러면 우리는 생각할 수 있습니다. 갱년기 문제는 에스트로겐 호르몬의 문제이면, 이러한 호르몬을 채워주거나 도움이 되는 영양제 또는 음식을 섭취하게 되면 아무래도 갱년기 증상에서 도움이 되지 않을까 그런 생각을 할수 있습니다.

 

그래서 다양한 갱년기 관련 기능성 식품과 약들이 나오고 있으며, 사람에 따라 조금씩 다르지만 갱년기에 효과 있는 음식들을 추천하곤 합니다. 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

갱년기 영양제 추천

 

 

일과성 열감이나 체중 증가와 같은 갱년기 증상을 사라지게 하기 위해 복용할 수 있는 다양한 영양제들이 있습니다. 일반적으로 어떤 성분들을 복용해야 갱년기에 도움이 되는지 아래 갱년기 영양제 성분에 대해 알려 드릴게요.

 

 

1. 칼슘

 

갱년기에는 뼈 손실이 있을 수 있기 때문에 뼈건강을 잘 챙기셔야 합니다. 유제품 및 잎이 많은 채소와 같이 칼슘이 풍부한 식품을 많이 섭취하고 칼슘 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

2. 비타민D

 

비타민D는 건강상으로 칼슘 흡수에 매우 중요하고, 우울한 기분을 개선시킬 수 있습니다. 기분이 우울할 때 병원 가서 피검사를 하면 현대인들 대부분이 비타민D가 부족하다고 비타민D주사를 추천받을 겁니다.

 

필자 또한 몸이 좋지 않아 병원에 가서 피검사를 하니깐, 비타민D수치가 매우 낮았습니다. 병원에서 비타민D 주사를 2-3만 원 주고 맞고 나니 확실히 기분도 업되고 좋았습니다. 갱년기 여성들은 비타민D결핍이 생길 수 있으니 확인 후 보충을 하세요. 주사로 3개월마다 보충하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

 

3. 아마씨 가루

 

안면 홍조를 완화하는데 도움을 줄 수 있는 아마씨 가루는 건강상에 도움을 줍니다. 아마씨는 유방암 위험을 줄이고 콜레스테롤을 낮출 수 있는 오메가 3와 리그난이 포함되어 있습니다.

 

이로 인해 일과성 열감을 완화시키지 못하더라도 식단의 건강에 추가하는 것이 좋습니다. 아마씨는 신체조직과 세포에 에스트로겐과 같은 효과를 줄 수 있는 물질인 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다.

 

 

4. 갱년기 건강기능성 식품

 

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갱년기 음식 추천

갱년기 음식 추천

 

 

갱년기에 섭취하면 좋은 음식들이 있습니다. 물론 섭취하면 좋지 않은 음식들도 있습니다. 아래에서 갱년기에 섭취하면 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 간략하게 알려 드리겠습니다.

 

일반적으로 갱년기에 먹으면 좋은 음식은 칼슘 마그네슘 비타민D가 풍부한 균형 잡힌 식사입니다. 과일과 채소, 우유와 같은 유제품 섭취를 늘리는 게 좋습니다. 갱년기에 도움이 되는 음식은 아래와 같습니다.

 

• 요구르트, 치즈, 우유
• 짙은 녹색임 채소, 시금치, 케일
• 연어, 고등어, 참치와 같은 생선
• 아마씨와 치아시드
• 브로콜리
• 블루베리 및 어두운 열매
• 자두, 포도, 홍차
• 콩, 두부, 두유 제품

 

위와 같은 음식들에 갱년기에 도움이 되고 갱년기 시기에는 칼슘과 마그네슘 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 기억하세요.

 

 

1. 갱년기 악화 시키는 음식

• 가공식품
• 정제된 탄수화물(백미, 파스타, 혈당 급상승 음식)
• 알코올
• 매운 음식(안면 홍조 유발)

 

갱년기가 되면 체중이 늘어나는 사람들이 많이 있습니다. 탄수화물을 줄이고 채소와 단백질을 늘리고, 스트레스를 줄이고, 충분한 운동과 수면을 취하세요.

 

음식도 매우 중요하지만, 개인적으로 제일 중요한 것은 수면입니다. 갱년기 때 수면을 잘 취하지 못하면 모든 몸의 기능이 나빠집니다. 가장 중요한건 수면이라 생각하시고 편안하게 주무실수 있도록 적당한 운동을 하세요. 이상으로 갱년기 증상 영양제 음식 추천 포스팅을 줄입니다.

 

 

2. 여성 건강 관련 정보

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