에스트로겐 영양제 호르몬 음식

에스트로겐 호르몬은 여성의 몸에서 다양한 역활을 하고 있습니다. 에스트로겐이 부족하면 안면홍조, 기분의 변화, 수면장애등 부정적 증상이 나타나기 때문에 콩, 아마씨, 마늘과 같은 다양한 음식과 에스트로겐 영양제로 보충을 해주어야 합니다.아래 에스트로겐이 함유된 음식과 영양제 정보를 공유합니다.

 

목차

• 에스트로겐이란?
  • 에스트로겐이 우리몸에 미치는 영향
  • 에스트로겐이 부족하면
• 에스트로겐 음식
• 에스트로겐 영양제
• 에스트로겐 보충제

 

에스트로겐

에스트로겐이란?

 

여성갱년기 호르몬과 관련있는 에스트로겐은 성호르몬입니다. 에스트로겐은 여성의 성적 특성과 생식능력을 담당하는 호르몬으로써 프로게스테론과 함께 여성의 월경주기와 임신을 보조하는 호르몬입니다.

 

 

폐경기와 같이 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 낮아지면 기분의 변화, 뼈건강, 성욕등과 같은 다양한 부정적인 영향이 미칠수 있으며, 이러한 에스트로겐은 난소에서 대부분의 에스트로겐을 만들어내고, 부신과 지방세포도 소량의 에스트로겐을 만들어 냅니다. 그런데 갱년기 때문에 에스트로겐을 못만들어 낸다면 음식과 보충제로 그역활을 어느정도 채울수 있습니다.

 

 

▣ 에스트로겐이 우리몸에 미치는 영향

• 생신기관, 요로
• 심장과 혈관
• 뼈, 근육
• 가슴, 피부
• 몸의 털과, 점막
• 골반근육, 뇌

 

▣ 에스트로겐이 부족하면

 

여성이 폐경기가 오면 에스트로겐 수치가 떨어지게 됩니다. 이러한 호르몬의 문제로 다양한 몸의 변화가 일어날수 있는데 아래를 참고하시어 미리미리 대비하는것도 나쁘지 않을것 같습니다.

 

1. 안명홍조, 야간 식은땀 가장흔한 증상
2. 피로를 유발하여 기분의 변화 차이가 큽니다
3. 요로가 얇아져 방광염의 발생이 높음
4. 요실금 및 질의 건조함
5. 피부가 더 주름지게 보일수있음
6. 에스트로겐이 부족하면 골다공증 위험 증가
7. 심장질환 위험 급격히 증가

 

에스트로겐이 부족하면 다양한 몸의 변화가 생기지만 그중에서도 캴슘 손실을 방지하여 뼈를 강하게 하는데 이것이 부족하면 골다공증과 같은 위험이 증가합니다. 이와더불어 에스트로겐은 심장질환 관련 예방에 도움이 되지만 폐경후 심장병 위험이 급격하게 증가할수 있습니다.

 

 

에스트로겐 음식 두부

에스트로겐 음식

 

 

에스트로겐은 음식으로 보충할수 있습니다. 대표적인 음식으로는 콩류, 아마씨, 참깨, 마늘, 다크초콜릿등을 들수 있으며 아래와 같은 이유로 다양한 도움을 줄수 있습니다.

 

 

1. 콩류 음식

 

콩류의 음식으로는 두부, 된장, 두유, 완두콩, 콩으로 만드는 음식을 예로 들수 있습니다. 이들 식물성 에스트로겐은 에스트로겐 수용체에 결합하여 체내에서 에스트로겐을 모방하고 에스트로겐 또는 항에스트로겐 효과를 나타낼수 있습니다.

 

 

2. 아마씨

 

아마씨는 체내에서 식물성 에스트로겐으로 바뀌는 물질인 리그난이 많이 함유되어 있으며, 리그난은 에스트로겐 대사를 도울수 있습니다. 또한 신체가 스스로 만들수 없는 필수 지방인 오메가3 지방산의 공급원으로도 도움이 됩니다.

 

 

3. 참깨

 

참깨는 식물성 에스트로겐의 또다른 공급원중 하나이며, 콩기름, 참기름이 에스트로겐 결핍에 유사한 도움이 되며, 이러한 참깨는 뼈건강을 개선하는데 도움이 되었습니다.

 

 

4. 다크 초콜릿, 마늘

 

그냥 초콜렛은 달고 몸에 별로 좋지 않지만, 다크 초콜릿은 플라보노이드가 풍부하여 에스트로겐과 유사한 방식으로 신체에 영향을 주어 기분을 좋게하고 포만감을 유지함과 동시에 기억력과 뇌기능을 향상 시킬수 있습니다.

 

마늘은 에스트로겐 불균형과 관련된 건강상 위험을 줄이고 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 또한 폐경후의 여성의 심장건강 개선에 도움이 될수 있습니다.

 

 

5. 레드클로버 및 비타민D

 

레드클로버는 에스트로겐 수치를 높이고 열감을 완화하는데 도움이 됩니다. 비타민D는 심장건강, 신체구성 및 인지기능과 관련된 칼슘 및 뼈대사를 지원하는 역할을 합니다.

 

폐경후 신체가 에스트로겐을 중단하더라도 비타민D는 뼈건강에 중요하고 골다공증 예방에 도움이 되며, 음식에서 칼슘을 신체가 흡수하도록 도와줍니다.

 

 

에스트로겐 균형

에스트로겐 영양제

 

에스트로겐 영양제를 섭취하기전 먼저 병원에가셔셔 호르몬대체 요법을 실시하여 폐경의 일부 증상을 감소시킬수 있습니다. 호르몬 대체 요법은 에스트로겐이 함유된 약또는 에스트로겐과 프로게스테론이 함유된 약이 포함될수 있습니다.

 

 

1. 호르몬대체 요법

 

호르몬대체 요법은 여성의 골다공증 예방에 도움이 되지만 심장병, 유방암, 폐의 혈전, 뇌졸중을 포함한 여러가지 건강상태의 위험을 증가 시킬수 있기 때문에 모든 여성들에게 호르몬대체 요법이 필요한것은 아닙니다.

 

 

2. 비타민B,D

 

비타민B는 체내에서 에스트로겐을 활성화하고 생성하는 역활을 하고 있으며, 비타민 수치가 낮으면 에스트로겐 수치가 감소할수 있습니다. 비타민D는 에스트로겐과 함께 작용하여 심혈관 질환의 위험을 감소 시킬수 있습니다.

 

 

3. 붕소

 

미량 미네랄의 붕소는 특정유형의 암을 줄이는데 도움이 되며 성호르몬인 테스토스테론과 에스트로겐의 대사에도 필요 요소중 하나입니다.

 

 

에스트로겐 보충제

 

 

1. 피크노제놀 보충제

 

피크노제놀 보충제는 알레르기 및 운동성능을 향상 시키고 기억력 및 눈질환예방에 도움이 됩니다. 또한 발기부전, 여성골반통증 및 갱년기 증상과 골관절염 개선에도 효과적입니다.

 

피크노제놀은 피로, 두통, 우울증, 불안, 갱년기 증상이 감소하고 골관절염의 전반적인 증상을 감소 시킬수 있습니다. 또한 항산화 및 피부미용에도 도움이 되며 특히 건조한 피부를 가진 여성에게 효과적입니다.

 

피크노제놀 효능 분말 부작용

 

2. 로얄젤리 보충제

 

이름만 들어도 건강해지는 자연보충제 로얄젤리 입니다. 반성 안구 건조증을 치료하고 건강한 뇌기능을 지원합니다. 혈당을 조절하며, 노화방지및 건강한 면역체계를 가지도록 도와줍니다.

 

폐경기와 관련된 증상을 완화하는데 도움이 되고, 폐경은 통증, 기억장애, 우울증 및 불안과 같은 신체적 정신적 부작용과 관련된 순환 호르몬의 감소를 유발합니다. 이밖에 혈압을 낮추고 암치료의 부작용을 줄일수 있습니다.

 

 

로얄젤리 효능 총정리

 

3. 저분자 콜라겐 펩타이드 보충제

 

외모적인 부분으로 들어가서 폐경을 하게 되면 피부에 많은 손실을 가속화 하게 됩니다. 이러한 손실에 콜라겐 보충제는 주름, 뻣뻣한 관절, 마모된 연골 및 감소된 근육량에 도움을 줄수 있습니다.

 

노화의 자연스러운 과정인 엘라스틴 섬유와 콜라겐이 감소하여 결국 피부노화 및 잔주름과 같은 깊은 주름이 생깁니다. 폐경은 이를 더욱더 가속화 하는데 이떄 관리를 제대로 해주지 않으면 늙는다고 해야하나요. 콜라겐으로 보충하여 피부를 지키고 피부뿐만 아니라 관절 연골등의 견강을 지켜주세요.

 

저분자 콜라겐 펩타이드 효능 부작용

 

4. 갱년기 폐경에 도움되는 보충제

 

아래 여성 갱년기 폐경에 도움이 되는 보충제들 입니다. 참고하시여 건강한 삶을 이어나갈수 있었으면 좋겠습니다. 이상으로 에스트로겐 영양제 호르몬 음식 포스팅을 줄입니다.

 

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