발건강 및 스트레칭 방법

발건강 및 스트레칭 방법


달리기와 피트니스에 관해서는, 두 사람의 가장 중요한 도구, 즉 발에 대해 멈추고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 그들은 52 개의 뼈, 66 개의 관절, 40 개의 근육, 수백 개의 감각 수용체, 힘줄 및 인대를 포함하여 신체의 가장 아름답고 효율적인 메커니즘 중 두 가지를 집합 적으로 형성합니다. 우리가 그들을 알아야 할 때가 왔습니다!

우리의 권장 감각 발 연습으로 시작하십시오.

신발과 양말을 벗으십시오. 발을 잘 보아라. 발 모양과 상태에 익숙해 지십시오. 이렇게하면 FiveFingers에서 이동 및 실행으로 전환 할 때 발생할 수있는 변경 사항을 이해하고 파악하는 데 도움이됩니다.

마사지는 발의 신경과 근육을 자극하는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 기분도 좋습니다! 맨발로 앉아서 연습 해보십시오.

발가락 사이로 손가락을 움직이면서 앞뒤로 움직여 손을 조금 비틀어보세요.

팔꿈치를 사용하여 발바닥 전체를 문지릅니다.

손을 사용하여 앞뒤로 부드럽게 스트레칭을 만듭니다.

엄지 손가락으로 부드럽게 압력을 조절하고 발가락쪽으로 움직입니다. 힘줄, 인대 및 결합 조직을 느끼거나 조정할 수 있습니다.

FEEL : 피트는 정보를 수집하는 데 탁월합니다. 발에 수천 개의 신경 수용기가 두뇌에 귀중한 정보를 보내 공간과 공간이 어디에 있는지 몸에 알려줍니다. 이러한 수용체를 적극적으로 자극하면 균형이 개선되고 순환이 촉진되며 전체적인 발 건강이 향상됩니다.


이 운동을 연습 한 후 전체 발이 어떻게 느끼는지 확인하십시오. 다음에 자기 마사지를 할 때 움직이고 달리기 시작할 때 이러한 감각을 기억하십시오.

맨발로 또는 서로 다른 표면으로 걸어서 집과 주변을 둘러보세요. 매끄러운 표면과 거친 표면에서 발이 어떻게 느끼는지 확인하고 발이 당신의 두뇌에 보내는 신호를 감지, 인식하려고 시도하십시오.

당신은 아마 당신의 발 파업과 스트라이드가 본능적으로 다른 표면에 적응한다는 것을 알게 될 것입니다. 잔디, 카페트, 포장 도로, 흙, 자갈 및 매끄러운 암석에서 안전하고 통제 된 방식으로 실험하십시오. 잠재적 인 위험 또는 비우호적 인 물건에 대해 눈을 뜨고 유지하십시오.


발건강 생물학적 걸작이나 많은 악몽을 겪는다.

인간 발은 생물학적 걸작품입니다. 강력하고 유연하며 기능적인 디자인으로 인해 불만없이 잘 업무를 수행 할 수 있습니다.이를 돌보고 당연한 것으로 생각하지 마십시오.

발은 정밀하게 조정 된 경주 용 자동차 또는 우주 왕복선과 비교 될 수 있으며, 기능이 설계 및 구조를 결정합니다. 그리고 인간 발은 비교적 작고 크기가 비교적 작은 26 개의 뼈 (2 개의 다리는 신체의 모든 뼈 중 4 분의 1을 포함합니다), 33 개의 관절, 그리고 100 개 이상의 힘줄, 근육 및 인대의 네트워크를 포함하는 복잡합니다. 혈관과 신경은 말할 것도 없다.

압력의 톤

발의 구성 요소가 함께 작동하여 일상 생활에 엄청난 압박을 가하고 있습니다. 예를 들어 평균적인 걷는 날에는 수백 톤에 달하는 힘이 발에 짊어지게됩니다. 이것은 발이 신체의 다른 부분보다 부상을당하는 이유를 설명하는 데 도움이됩니다.

발병은 우리의 건강 문제 중 가장 흔한 것입니다. 일부는 유전으로 추적 할 수 있지만, 많은 사람들은 일생 중 학대와 방치의 누적 된 영향에서 비롯됩니다. 연구에 따르면 미국인의 75 %는 삶의 어느 시점에서 발의 심각성이 더 높거나 낮은 발 문제를 경험합니다. 그 근처의 많은 사람들은 불편 함과 통증이 정상적이고 예상 할 수 있다고 잘못 생각하기 때문에 치료를받습니다.

당뇨병, 순환계 질환, 빈혈 및 신장 문제와 같이 발에서 처음으로 발견되는 여러 가지 전신 질환이 있습니다. 통풍을 비롯한 관절염이 종종 발 관절을 공격합니다.

다른 특수 구조와 마찬가지로 발은 특수한 관리가 필요합니다. podiatric medicine의 의사는 정기적 인 예방 치료 또는 기형을 교정하기위한 수술이든간에 전체 건강에 중요한 기여를 할 수 있습니다.

발을 건강하게 유지하려면 그 (것)들에 영향을 미치는 가장 흔한 병에 대해 잘 알고 있어야합니다. 하지만 자아 치료는 종종 사소한 문제를 주요 문제로 바꿀 수 있으며 일반적으로 바람직하지 않음을 기억하십시오. 다음과 같은 상황이 발생하거나 지속될 경우에는 병동 의사를 만나야합니다.

무좀은 일반적으로 발가락 사이 또는 발바닥에서 시작하여 피부의 다른 부위로 퍼질 수있는 피부 질환입니다. 신발과 양말을 착용하면 곰팡이가 자라기 때문에 발을 흔히 공격하는 곰팡이가 원인입니다. 무좀의 흔적은 건조한 비늘 모양의 피부, 가려움증, 염증 및 수포입니다. 비누와 따뜻한 물로 매일 발을 씻음으로써 감염을 예방할 수 있습니다. 신중하게, 특히 발가락 사이에서 건조; 수분을 줄이기 위해 신발과 호스를 정기적으로 교체하십시오. 무좀은 발을 괴롭히는 곰팡이와 다른 유일한 감염이 아니며, 다른 건조한 피부 / 피부염 상태는 의심스러운 상태가 지속되면 발의학 의사에게 진찰을받을 좋은 이유가 될 수 있습니다.

물집은 피부 마찰로 인해 발생합니다. 그들을 팝업하지 마십시오. 물집에 moleskin 또는 접착 성 붕대를 바르고 목욕이나 샤워 중에 자연적으로 떨어질 때까지 두십시오. 발을 건조하게 유지하고 항상 발과 신발 사이에 쿠션으로 양말을 착용하십시오. 물집이 자꾸 자꾸 나면 그 지역을 씻고 방부제를 바르며 살균 붕대로 덮어주십시오.

Bunions는 부풀어 오르고 부드러워 질 수있는 잘못 정렬 된 엄지 발가락 관절입니다. 기형은 엄지 발가락의 첫 번째 관절이 바깥쪽으로 기울어 지도록하고 엄지 발가락은 다른 발가락을 향해 기울어지게합니다. Bunions는 가족에서 뛰는 경향이 있지만, 앞다리와 발가락이 너무 좁은 신발로 인해 경향이 악화 될 수 있습니다. bunion의 불쾌감을 최소화 할 수있는 보수적 인 예방 조치가 있지만 문제를 교정하기 위해 수술을 자주 권장합니다.

옥수수와 굳은 살은 압축되고 죽은 피부 세포의 보호 층입니다. 그들은 찰과상 부위의 피부 마찰이나 신발의 불규칙성에 대한 반복적 인 마찰과 압력에 의해 유발됩니다. 옥수수는 보통 발바닥의 발가락과 굳은 살에 서식합니다. 마찰과 압력은 화상을 입거나 통증을 유발할 수 있으며 영향을받는 부위에 두더지 가죽이나 패딩으로 완화 될 수 있습니다. podiatrist의 지시를 제외하고는 어떠한 도구로도 옥수수 나 굳은 살을 절대로 잘라내 지 말고 가정 치료를하지 마십시오.

발 냄새는 발에있는 250,000 개 이상의 땀샘에서 과도한 땀으로 발생합니다. 매일 위생이 필수적입니다. 매일 운동화를 바꾸어 각 쌍이 공기가 빠지게하고 매일 매일보다 더 자주 양말을 갈아 입으십시오. 발 분말과 발한 억제제, 식초와 물에 몸을 담가두면 냄새를 줄일 수 있습니다.

Hammertoe는 발가락이 발톱과 같은 위치에서 구부러지는 상태입니다. 발가락이 두 번째 발가락에서 가장 자주 발생합니다. 종종 발톱이 발가락과 발가락 사이의 엄지 발가락을 비스듬히 때려 지지만 발가락의 다른 세 개의 발가락 중 하나가 영향을받을 수 있습니다. 이 상태는 대개 근육의 불균형에 기인하지만 발가락이 삐뚤 삐뚤한 신발이나 양말로 인해 악화되는 경우가 종종 있습니다. 발가락에 가능한 많은 압력을 가하지 마십시오. 발가락을 적절한 위치로 재조정하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

발 뒤꿈치 통증은 일반적으로 발 뒤꿈치 뼈, 인대 또는 신경 부위에 너무 많은 스트레스를 가하는 잘못된 생체 역학으로 추적 할 수 있습니다. 딱딱한 바닥 위를 걷거나 뛰어 오르는 경우 또는 신발이 제대로 제작되지 않은 경우 스트레스를받을 수 있습니다. 비중 확대도 주요 원인이다. 관절염, 통풍 및 순환기 질환과 같은 일반적인 건강 상태는 또한 발 뒤꿈치 통증을 유발합니다.

힐 스퍼는 발 뒤꿈치 뼈의 아래쪽에 뼈가 성장하는 것입니다. 고통없이 발생할 수 있습니다. 박차가 발생하는 지점에서 염증이 발생하면 통증이 발생할 수 있습니다. 발 뒤꿈치 통증과 뒤꿈치 박동 모두 발바닥 근막 염과 관련이 있습니다. 족저 근막 염은 발 뒤꿈치에서 발의 공까지 이어지는 결합 조직의 긴 밴드의 염증입니다. 트리 트먼트는 운동 및 맞춤형 턱 관절에서 항염증제 또는 코티존 주사에 이르기까지 다양 할 수 있습니다.

자란 못은 모서리 나 옆면이 고통스럽게 피부를 파고 감염되어 종종 발생합니다. 그들은 부적절한 손톱 트리밍으로 인해 자주 발생하지만 신발 압력, 부상, 곰팡이 감염, 유전 및 발의 구조가 좋지 않은 경우에도 자주 발생합니다. 발톱은 발끝 끝 부분보다 약간 더 길게 발톱 가위로 똑바로 자릅니다. 고통 스럽거나 감염된 경우, 전문의는 내향성 손톱 부분을 제거 할 수 있습니다. 상태가 자주 재발하면 족부 전문의가 손톱을 영구히 제거 할 수 있습니다.

Neuromas는 확대되고, 양성 성장의 신경이며, 가장 일반적으로 3 번째와 4 번째 발가락 사이에 있습니다. 그들은 뼈와 다른 조직이 신경을 문지르고 자극하는 것에 기인합니다. 비정상적인 뼈 구조 또는 부적합한 신발의 압력은 또한 발의 발과 발의 공 사이에 통증, 불타는 느낌, 따끔 거림 또는 감각을 유발할 수있는 상태를 만들 수 있습니다. 보수 치료는 패딩, 테이핑, 보조기 및 코티 존 주사를 포함 할 수 있지만 외과 적으로 성장을 제거해야하는 경우가 있습니다.

사마귀는 바이러스에 의해 발생합니다. 바이러스는 작은 상처로 피부에 들어가 피부를 감염시킵니다. 어린이, 특히 10 대들은 성인보다 사마귀에 더 취약합니다. 대부분의 사마귀는 고통스럽고보기 흉하지만 무해하고 양성입니다. 사마귀는 종종 더러운 표면이나 깔린지면에서 맨발로 걷기에서옵니다. 어둠 속에서 길을 찾기 위해 시도하는 동안 당신의 족부 의사가 warts.toes 다른 발 부상이 발생 제거하는 데 사용할 수있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.



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