물 효능 부족하면 안되는 이유

한번쯤 물의 효능을 생각해 보신적은 있으신지요. 여러 몸에 좋은 보조제를 소개하고, 건강정보를 공유하곤 하면서 생명의 기본 우리몸의 70%로의 물에 대한 언급이 없었습니다. 그래서 금일 물 효능과 건강상 이점에 대해서 이야기 해보겠습니다.

물 효능

아무래도 물은 너무나도 당연시 하고, 그러한 결과로 검색 키워드상 방문자가 많이 없어서 그런지 물에대한 효과에 대해서 생각을 뒤늦게 하게 되었습니다. 왜 물이 필요한지는 다들 알고 있습니다. 없으면 안되니간요. 그런데 이러한 물만 잘드셔도 여러큰 효능이 있다는걸 듣기만 했지 고민해 본적은 없네요. 아래 한번 찾아 보았습니다.

물 섭취량이 출력과 같지 않으면 탈수 될 수 있습니다. 더운 기후, 격렬한 운동, 높은 고도 및 갈 증감이 날카 로울 수없는 노년층에서 체액 손실이 강조됩니다.

▣ 체액의 균형 유지

물은 당신의 몸은 약 70 % 구성되어 있습니다. 이러한 체액의 기능에는 소화, 흡수, 순환, 타액 생성 , 영양소 수송 및 체온 유지가 포함 됩니다.

체액이 부족하면 뇌가 신체의 갈증을 유발합니다. 또한 목이 마르는 약 을 복용하지 않는다면 , 그 신호를 듣고 물, 주스, 우유, 이외의 음료를 마셔야합니다. 

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▣ 칼로리 조절, 다이어트

물은 칼로리를 조절하는 데 도움이 됩니다. 몇 년 동안 다이어트 담당자는 체중 감량 전략으로 많은 양의 물을 마셔 왔습니다. 물은 체중 감량에 마법적인 영향을 미치지 않지만, 더 높은 칼로리 음료로 대체하면 도움이 될 수 있습니다.

수분 함량이 높은 음식은 더 크게 보이며, 더 많은 양의 씹는 것이 더 필요하며, 몸에 더 느리게 흡수되어 몸이 꽉 찬 느낌을줍니다. 물이 풍부한 음식에는 과일, 야채, 국물 스프, 오트밀 및 콩이 포함됩니다.

▣ 피부 건강 증진

적절한 물을 마시면 피부 세포가 팽팽 해지고 주름 과 주름 이 최소화되어 젊어 보입니다. 물은 또한 해독을 지원하고 안색을 둔 몸에서 독소와 불순물을 씻어냅니다. 혈액 순환에 도움이되도록 수분을 충분히 공급하십시오. 

평범한 물 맛이 마음에 들지 않으면 레몬 주스를 조금 넣어서 맛이 더 좋다. 감귤류의 비타민 C는 항산화 제로 피부를 손상시키는 활성 산소와 싸우고 피부의 주요 성분 인 건강한 콜라겐을 지원합니다.

충분한 물을 마시면서 폴리 페놀과 플라보노이드가 많은 과일과 채소를 섭취하여 피부 건강을 증진 시키십시오. 따뜻하고 비타민 C가 풍부한 레몬 워터를 마시면 해독에 도움이되며 피부가 빛납니다.

▣ 위장관 변비

물과 섬유질이 함께 작용하여 규칙적으로 유지하고 변비를 피할 수 있습니다 . 물은 폐기물을 희석시키고 위장관에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 물과 섬유질의 변은 부피가 커져서 쉽게 전달할 수 있습니다.

정기적으로 수분을 공급하고 매일 적절한 수분을 섭취하십시오. 탈수되면 변이 단단하고 건조하며 통과하기가 더 어려워집니다. 물을 충분히 섭취하지 않고 나트륨이나 섬유를 너무 많이 섭취하면 부작용이 생길 수 있습니다.

팽만감을 제거하기 위해 더 많은 물을 마시거나 페퍼민트 차를 마시십시오. 설사를 하면 더 많은 수분을 섭취하도록주의하십시오. 설사, 구토 또는 둘 다 존재하는 경우 중요한 탈수 및 중요한 전해질 손실이 발생할 수 있습니다. 설사가 발생하면 체액과 영양분의 흡수가 줄어 듭니다.

▣ 신장건강 및 결석

많은 사람들이 신장 결석에 걸리곤 합니다. 수화 상태를 유지하면 결석 형성을 예방할 수 있습니다. 물은 그렇지 않으면 신장에 집중되어 돌이 될 수있는 염분과 미네랄을 희석합니다. 신장은 수위 유지, 혈압 조절, 폐기물 여과와 같은 신체의 중요한 기능을합니다. 

신장 결석이 염려되면 나트륨 섭취를 확인하십시오. 나트륨은 소변에서 칼슘 수치를 증가시킵니다. 아침에 처음 일어날 때 따뜻한 레몬 수를 마시는 것은 신장뿐만 아니라 전반적인 건강에 도움이되는 건강한 습관입니다. 소변 pH는 신장 결석의 형성에 영향을 미칩니다.

산성 소변은 일부 유형의 돌 형성을 촉진하는 반면 알칼리성 소변은 다른 돌 형성을 촉진합니다. 구연산과 구연산 칼슘은 신장 결석의 형성을 방지합니다. 신장을 잘 관리하기에 충분한 물을 마시세요.

"충분한 수분을 섭취하면 소변이 자유롭게 흐르고 색이 가벼우 며 냄새가 없습니다. 몸에 충분한 수분이 공급되지 않으면 신장이 신체 기능을 위해 여분의 수분을 가두기 때문에 소변 농도, 색 및 냄새가 증가합니다."

▣ 에너지 효율

적절한 수분 공급은 운동에 도움이됩니다. 식수는 운동을 더 오래하고 근육 경련을 피하는 데 도움이됩니다. 물은 신체의 관절에 윤활을 돕습니다.

운동하기 전에 2 시간마다 2 ~ 2 1/2 컵의 물을 마셔서 수분을 보충하십시오. 땀을 많이 흘리면 전해질이 포함 된 물 (소듐 및 칼륨과 같이 신체가 제대로 기능해야하는 물질)을 섭취하는 것이 좋습니다.

▣ 물로 스트레스 해소

탈수는 스트레스에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 탈수하면 피로, 분노, 부정적인 기분 및인지 문제가 모두 증가합니다. 하루 종일 스트레스를 느끼고 물을 마시십시오. 항상 물 한 병을 가지고 하루 중 30 분 또는 한 시간마다 물을 마신다.

탈수되고 스트레스를받을 가능성이 줄어 듭니다. 목 마른 느낌이들 때까지 기다리지 마십시오. 갈증은 이미 탈수했을 때 발생합니다.

정말 물에 관한 효능은 끝도 없습니다. 모든 생명체가 살아가기 위해 기본적으로 필요한것은 산소와 수분입니다. 이 기본이 없다면 생명체도 없겠죠. 기본적으로 물의 효능으로도 우리몸에 많은 이점이 있습니다. 오늘부터라도 500m 생수한병 들고 다니면서 마시는건 어떤지요.

이상으로 물 효능 부족하면 안되는 이유 알아보기 포스팅을 마칩니다.