물 효능 부족하면 안되는 이유

한번쯤 물의 효능을 생각해 보신적은 있으신지요. 여러 몸에 좋은 보조제를 소개하고, 건강정보를 공유하곤 하면서 생명의 기본 우리몸의 70%로의 물에 대한 언급이 없었습니다. 그래서 금일 물 효능과 건강상 이점에 대해서 이야기 해보겠습니다.





효능


아무래도 물은 너무나도 당연시 하고, 그러한 결과로 검색 키워드상 방문자가 많이 없어서 그런지 물에대한 효과에 대해서 생각을 뒤늦게 하게 되었습니다. 왜 물이 필요한지는 다들 알고 있습니다. 없으면 안되니간요. 그런데 이러한 물만 잘드셔도 여러큰 효능이 있다는걸 듣기만 했지 고민해 본적은 없네요. 아래 한번 찾아 보았습니다.





물 섭취량이 출력과 같지 않으면 탈수 될 수 있습니다. 더운 기후, 격렬한 운동, 높은 고도 및 갈 증감이 날카 로울 수없는 노년층에서 체액 손실이 강조됩니다.






▣ 체액의 균형 유지


물은 당신의 몸은 약 70 % 구성되어 있습니다. 이러한 체액의 기능에는 소화, 흡수, 순환, 타액 생성 , 영양소 수송 및 체온 유지가 포함 됩니다.


체액이 부족하면 뇌가 신체의 갈증을 유발합니다. 또한 목이 마르는 약 을 복용하지 않는다면 , 그 신호를 듣고 물, 주스, 우유, 이외의 음료를 마셔야합니다. 




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▣ 칼로리 조절, 다이어트


물은 칼로리를 조절하는 데 도움이 됩니다. 몇 년 동안 다이어트 담당자는 체중 감량 전략으로 많은 양의 물을 마셔 왔습니다. 물은 체중 감량에 마법적인 영향을 미치지 않지만, 더 높은 칼로리 음료로 대체하면 도움이 될 수 있습니다.



수분 함량이 높은 음식은 더 크게 보이며, 더 많은 양의 씹는 것이 더 필요하며, 몸에 더 느리게 흡수되어 몸이 꽉 찬 느낌을줍니다. 물이 풍부한 음식에는 과일, 야채, 국물 스프, 오트밀 및 콩이 포함됩니다.






피부 건강 증진


적절한 물을 마시면 피부 세포가 팽팽 해지고 주름 과 주름 이 최소화되어 젊어 보입니다. 물은 또한 해독을 지원하고 안색을 둔 몸에서 독소와 불순물을 씻어냅니다. 혈액 순환에 도움이되도록 수분을 충분히 공급하십시오. 


평범한 물 맛이 마음에 들지 않으면 레몬 주스를 조금 넣어서 맛이 더 좋다. 감귤류의 비타민 C는 항산화 제로 피부를 손상시키는 활성 산소와 싸우고 피부의 주요 성분 인 건강한 콜라겐을 지원합니다.


충분한 물을 마시면서 폴리 페놀과 플라보노이드가 많은 과일과 채소를 섭취하여 피부 건강을 증진 시키십시오. 따뜻하고 비타민 C가 풍부한 레몬 워터를 마시면 해독에 도움이되며 피부가 빛납니다.







위장관 변비


물과 섬유질이 함께 작용하여 규칙적으로 유지하고 변비를 피할 수 있습니다 . 물은 폐기물을 희석시키고 위장관에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 물과 섬유질의 변은 부피가 커져서 쉽게 전달할 수 있습니다.


정기적으로 수분을 공급하고 매일 적절한 수분을 섭취하십시오. 탈수되면 변이 단단하고 건조하며 통과하기가 더 어려워집니다. 물을 충분히 섭취하지 않고 나트륨이나 섬유를 너무 많이 섭취하면 부작용이 생길 수 있습니다.


팽만감을 제거하기 위해 더 많은 물을 마시거나 페퍼민트 차를 마시십시오. 설사를 하면 더 많은 수분을 섭취하도록주의하십시오. 설사, 구토 또는 둘 다 존재하는 경우 중요한 탈수 및 중요한 전해질 손실이 발생할 수 있습니다. 설사가 발생하면 체액과 영양분의 흡수가 줄어 듭니다.






▣ 신장건강 및 결석


많은 사람들이 신장 결석에 걸리곤 합니다. 수화 상태를 유지하면 결석 형성을 예방할 수 있습니다. 물은 그렇지 않으면 신장에 집중되어 돌이 될 수있는 염분과 미네랄을 희석합니다. 신장은 수위 유지, 혈압 조절, 폐기물 여과와 같은 신체의 중요한 기능을합니다. 


신장 결석이 염려되면 나트륨 섭취를 확인하십시오. 나트륨은 소변에서 칼슘 수치를 증가시킵니다. 아침에 처음 일어날 때 따뜻한 레몬 수를 마시는 것은 신장뿐만 아니라 전반적인 건강에 도움이되는 건강한 습관입니다. 소변 pH는 신장 결석의 형성에 영향을 미칩니다.



산성 소변은 일부 유형의 돌 형성을 촉진하는 반면 알칼리성 소변은 다른 돌 형성을 촉진합니다. 구연산과 구연산 칼슘은 신장 결석의 형성을 방지합니다. 신장을 잘 관리하기에 충분한 물을 마시세요.



"충분한 수분을 섭취하면 소변이 자유롭게 흐르고 색이 가벼우 며 냄새가 없습니다. 몸에 충분한 수분이 공급되지 않으면 신장이 신체 기능을 위해 여분의 수분을 가두기 때문에 소변 농도, 색 및 냄새가 증가합니다."






에너지 효율


적절한 수분 공급은 운동에 도움이됩니다. 식수는 운동을 더 오래하고 근육 경련을 피하는 데 도움이됩니다. 물은 신체의 관절에 윤활을 돕습니다.


운동하기 전에 2 시간마다 2 ~ 2 1/2 컵의 물을 마셔서 수분을 보충하십시오. 땀을 많이 흘리면 전해질이 포함 된 물 (소듐 및 칼륨과 같이 신체가 제대로 기능해야하는 물질)을 섭취하는 것이 좋습니다.







▣ 물로 스트레스 해소


탈수는 스트레스에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 탈수하면 피로, 분노, 부정적인 기분 및인지 문제가 모두 증가합니다. 하루 종일 스트레스를 느끼고 물을 마시십시오. 항상 물 한 병을 가지고 하루 중 30 분 또는 한 시간마다 물을 마신다.


탈수되고 스트레스를받을 가능성이 줄어 듭니다. 목 마른 느낌이들 때까지 기다리지 마십시오. 갈증은 이미 탈수했을 때 발생합니다.



정말 물에 관한 효능은 끝도 없습니다. 모든 생명체가 살아가기 위해 기본적으로 필요한것은 산소와 수분입니다. 이 기본이 없다면 생명체도 없겠죠. 기본적으로 물의 효능으로도 우리몸에 많은 이점이 있습니다. 오늘부터라도 500m 생수한병 들고 다니면서 마시는건 어떤지요.



이상으로 물 효능 부족하면 안되는 이유 알아보기 포스팅을 마칩니다.







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