불면증 극복하는법 치료

불면증은 성인이라면 누구나다 한번쯔음 경험하게 될것입니다. 너무 흔한일이지만 누군가는 두려움에 더욱더 지쳐가고 있을것이며, 이러한 불면증 마음의전쟁 불면증 극복하는법을 알아보고 치료는 어떻게 하는지 이야기 해보도록 하겠습니다.

불면증 두려워하지말자

불면증은 어느순간 찾아온다. 자야하는데 잠이 온지 않는데 나 잠들수 있을까? 그러다 문득 잠들지 못함에 불안,초조로 인하여 잠을 이루지 못합니다. 늦은 밤만되면 심적 걱정으로 더욱더 상황이 악화됩니다. 정말 간단한 생각으로 스스로 걱정거리를 만들어낸 현상황 어처구니가 없죠. 그러나 많은 사람들이 그런 스스로의 걱정으로 시작된다고 하니 무시할수도 없는 노릇입니다.

불면증은 수면 장애 입니다. 주요 증상은 잠들고 잠들지 못하는 문제입니다. 불면증이있는 사람은 잠들기까지 오랜 시간이 걸리거나 밤에 자주 깨어날 수 있습니다. 아침에 너무 일찍 깨우면 불면증 의 징후가 될 수 있습니다.  깨어날 때나 하루 종일 피곤할 수 있습니다. 약물없이 효과를 극복하거나 극복하기 위해 특정 전략을 사용할 수 있습니다.

▣ 이완 운동

점진적 근육 이완과 같은 이완 운동 을 시도합니다. 머리부터 발끝까지 신체의 다른 부위에있는 근육을 체계적으로 긴장시키고 이완 시키면 몸이 진정되고 수면을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡 운동, 명상 또는 마음을 차분하게 할수있는것을 떠올리세요.

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불면증 원인

불면증은 정신과 및 의학적 상태, 건강에 해로운 수면 습관, 특정 물질 또는 특정 생물학적 요인에 의해 발생할 수 있습니다.  수면 장애를 유발할 수있는 원인을 먼저 이해하는 것이 중요합니다. 불면증을 유발할 수있는 의학적 상태의 예는 다음과 같습니다.

• 비강 / 비강 알레르기

• 역류와 같은 위장 문제

• 갑상선 기능 항진증과 같은 내분비 문제

• 관절염

• 천식

• 파킨슨 병과 같은 신경 학적 상태

• 만성 통증

• 허리 통증

감기와 코 알레르기, 고혈압, 심장병, 갑상선 질환, 피임법, 천식, 우울증 등의 약물도 불면증을 유발할 수 있습니다. 그러나 이렇게 아파서 잠을 이룰수 없는건 병을 고치면 나아지니 우리가 두려워하는 불면증과는 또 다릅니다.

▣ 불면증 = 불안

불면증은 불안으로 부터 온다 생각합니다. 대부분의 성인들은 걱정이나 긴장감을 느끼기 때문에 수면에 어려움을 격을수 있습니다. 일부는 규칙적으로 수면을 방해하는 패턴으로 불면증을 유발할수 있으며 증상은 아래와 같습니다.

• 과거 사건에 대한 생각에 사로 잡히기

• 미래의 사건에 대한 과도한 걱정

• 책임감에 압도되는 느낌

• 회복 또는 과도한 자극의 일반적인 느낌

왜 이러한 일반적인 불안 증상이 수면을 어렵게 만드는지 알기가 어렵지 않습니다. 불안은 불면증 발병 (수면 장애) 또는 유지 불면증 (야간에 깨어 잠이 들지 않음)과 관련 될 수 있습니다.

이러한 생각으로 여러 밤을 지세면, 나는 잠을 자지 못할것이라는 생각만으로 불안 함, 공포 또는 공황 감을 느끼기 시작할 수 있습니다. 이것은 불안과 불면증이 서로를 으샤으샤 해서 우리를 힘들게 하고 있으므로 전문가의 치료를 통해 불안과 불면증을 잡아야 합니다.

당신은 알아야 합니다. 불면증에 대한 수면을 개선할수 있는 방법들이 정말로 많다는것과 너무 힘들면 여러가지 약으로도 당신의 지친 마음을 편안하게 치료해 줄수 있다란 믿음을 가지시기 바랍니다. 

▣ 불면증 및 우울증

불면증은 우울증과 같은 정신과적 상태로 인해 발생할수 있습니다. 심리적 투쟁은 수면을 어렵게하고 불면증 자체가 기분을 변화시킬 수 있으며 호르몬과 생리학의 변화는 정신과 적 문제와 불면증을 동시에 유발할 수 있습니다.

수면 문제는 우울증의 증상을 나타낼 수 있으며 심각한 불면증 환자의 경우 심각한 우울증의 위험이 훨씬 높습니다. 연구에 따르면 불면증은 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

우울증의 증상 (낮은 에너지, 관심 또는 동기 부여, 슬픔 또는 절망감 등)과 불면증은 서로 연관 될 수 있으며, 다른 하나는 다른 증상을 악화시킬 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 확실한건 불면증과 우울증은 치료가 가능하다는 것입니다. 그러니 두려워 마세요.

불면증 치료

너무 힘들면 조금의 부작용이 있지만 의사를 만나 수면제를 처방 받을수 있습니다. 즉 수면제를 처방받기 위해서는 꼭 의사와 상담이 필요하며, 그러한 상담만으로도 당신은 혼자가 아님을 인지하게 될것입니다. 심적안정을 위해서라도 전문의 의사를 만나보세요. 많은 안심이 될것입니다.

▣ 수면과 불면증에 대한 생각을 바꾼다

불안을 경험할 때 부정적이고 자멸적인 사고 방식에 빠지게됩니다. 실망스러울수 있지만 부정적인 생각을 바꾸는 데 도움이됩니다.

예를 들어, 당신은 당신이 정상적으로 잠들 수 있어야하고 그렇게 할 수없는 것에 대해 뭔가 잘못되었다고 스스로에게 말할 수 있습니다. 모든 사람에게 특정 시점에서 수면 문제가 있으며 시간이 지남에 따라 상황을 통제 할 수있는 방법이 있다고 스스로에게 말하십시오.

희망이 없다면 문제에 대한 해결책을 찾는 것을 생각하십시오. 잠을 자는데 어려움을 겪고 있다고 생각하기보다는 잠자리에들 때 작업했던 전략을 사용하는 것에 대해 생각하십시오.

생각 패턴을 스스로 변경할 수 없다면, 전문가를 만나보십시오. 인지 행동 치료는 부정적인 생각을 바꾸고 스트레스 해소를 통해 불면증을 완화시키는 방법 일 수 있습니다. 이상으로 불면증 극복하는법 치료 포스팅을 마칩니다. 자신의 마음가짐으로 불면증은 이겨낼수 있습니다.