간 건강을 지키는 방법 13가지

간을나쁘게 하는 13가지 방법.

간은 체내에서 가장 크고 중요한 기관 중 하나이며, 혈액 정화, 독소 제거, 영양소 전환, 에너지 저장, 비타민 및 무기질 저장 등 500 가지 이상의 필수 기능을 수행합니다. "귀하의 간은 귀하가 소비하는 모든 것을 처리하며, 귀하의 신체가 그것을 사용하거나 제거하도록 재 용도 화합니다"라고 NewYork-Presbyterian의 간 질환 및 이식 센터의 hepatolgist 인 Dr. Robert S. Brown 박사는 말합니다. 이 중요한 기관을 지난 몇 년 동안 첨단 형태로 유지하려면 건강한 간을 없애야합니다.

술을 너무 많이 마시지마세요.

우리는 알코올이 몸에 끼칠 수있는 해로운 영향을 잘 알고 있습니다. 특히간에 관해서. 그러나 일부의 경우 놀랄만 한 사실은 심각한 피해를 입히기 위해 항상 과도한 양의 알코올을 섭취하지는 않는다는 것입니다. "알코올 남용은 환자마다 다를 수 있지만, 인종, 성별, 성별, 문화 및 문화에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 염증과 과로를 일으킬 수있는 정도가 너무 많습니다."라고 소아과 의사 John Iskander는 말합니다. 카이저 퍼머넌트 로스 앤젤레스 메디컬 센터. "수십 년간 진행중인 염증은 궁극적으로 미국에서 간 기능 부전의 주요 원인 인 반흔 조직과 간경변 또는 말기 간 질환의 발병으로 이어질 수 있습니다." 건강한 성인의 경우 적당히 마시는 것이 안전하지만 알코올 중독이나 알코올 관련 간 질환에 대한 가족력이있는 사람은 정기적 인 사용을 제한하십시오. (이러한 지방 간 증상을 놓치지 마세요.)

충분한 물을 마시지 않는다.

그 전에 하루에 적어도 8 온스 안경을 마셔야한다고 들었습니다. 그것이 많은 것처럼 보일 수도 있지만, 우리 몸은 약 65 %의 물질로 구성되어 있습니다. 즉, 우리가 얻을 수있는 모든 물이 필요하다는 것을 의미합니다. "탈수는 간에서 우리 몸을 적절히 해독하는 능력에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다."라고 기능성 의학 연구소 (Functional Medical Institute)의 미셸 닐 셔우드 (Melhele Neil-Sherwood)는 말하며 The Quest for Wellness의 공동 저자입니다. "간이 수분을 잃을 때, 그것은 또한 장기 예비를 잃거나 신체의 나머지 부분을 돌보는 데 사용하는 것" 그리고 이런 일이 생기면 병의 위험이 높아집니다. 일반적인 규칙은 깨끗한 수원에서 하루에 1 온스의 물로 이상적인 체중의 약 절반을 섭취하는 것입니다. (여기에는 수돗물에 대해 알아야 할 17 가지 사항이 있습니다.) "생체 이물질과 같은 물에 오염 물질이 발견되면 일반적인 사용을 위해 물에 첨가 된 물질 (염화물, 불화물, 연화제)뿐만 아니라 플라스틱의 BPA 용기, 신체의 해독 시스템에 대한 과세가 발생합니다. "라고 Neil-Sherwood는 경고합니다.

담배를 피우지 마세요.

해마다 약 480,000 명의 사람들이 담배 사용으로 인해 미국에서만 사망한다고 질병 통제 예방 센터 (Center for Disease Control and Prevention)는보고합니다. 그것이 흡연이 우리 몸에 유해한 해를 끼친다는 증거가 아닌 것처럼, 2011 년 연구에 따르면 흡연은 모든 간암의 거의 절반의 원인이었습니다. "유해한 화학 물질과 시스템 내 산화 스트레스의 증가로 인해 흡연은 일반적으로 시스템에서 끔찍한 일입니다."라고 Neil-Sherwood 박사는 말합니다. "이 스트레스는 간에서 세포 간 손상뿐 아니라 전체 세포 손상을 일으킬 수 있습니다." 이러한 간암 증상을 반드시 확인하십시오.

과체중 되지마세요.

어느 누구도 1 파운드를 더 먹는 것을 좋아하지 않지만 간과하기 쉬운 결과는 지방 주위에 축적되어 비 알콜 성 지방간 질환 (NAFLD)을 유발할 수 있다는 것입니다. 이 질환은 지방간에서 비 알코올성 지방 간염 (NASH)에 이르는 광범위한 간 질환 및 만성 염증의 결과 인 간경화 또는 간장의 영구적 인 반흔을 의미합니다. "간 비 손상은 술중 과다한 양의 알코올을 섭취하지는 않지만 간 손상이 알코올 손상으로 인한 손상과 매우 유사하기 때문에 '무알콜 (nonalcoholic)'이라는 용어를 사용합니다. NAFLD 또는 NASH가있는 경우 간 건강을 확인하는 데 도움이되는 건강식과 운동을하는 것이 특히 중요합니다. 현재 NASH를 치료할 약물은 없지만 치료 옵션을 조사하기 위해 현재 임상 시험을 모집 중이며 NASHSTUDY.com을 방문하여 가까운 곳에 등록하는지 확인할 수 있습니다.

다이어트에 설탕을 너무 많이 섭취하지마십시오.

당신은 먹고 마시는 설탕의 양을 제한하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 당신이 위험한 것은 간 질환의 가능성이 있다는 것을 알면 놀랄 것입니다. 주된 문제는 과당 옥수수 시럽인데, 이는 미국인의 표준 식단 (SAD)에서 매우 인기있는 물질입니다. "신체의 거의 모든 세포가 포도당을 대사 할 수 있지만, 간 세포 만 과당을 처리 할 수 ​​있습니다."오클라호마 툴사의 기능 의학 연구소 (Functional Medicine Institute)의 셔우드 박사는 말합니다. "우리가 과당을 지나치게 많이 섭취하면 간은 압도 당해 회복 할 수없는 피해를 입을 수 있습니다." 소다, 구운 식품 및 기타 과자와 같은 세련된 설탕과 고 과당 옥수수 시럽으로 식품을 제한하고 열매와 같은 천연 설탕을 고집하는 데 최선을 다하십시오. (이 음식은 놀라 울 정도로 설탕이 많습니다.)

잠자기 전에 높은 혈당 수치의 음식 또는 큰 식사를 피하십시오.

간 기능의 대부분은 야간에 발생하므로 무거운 음식에 탐닉하면 마가린, 쇼트닝 또는 카놀라유가 함유 된 음식을 장기간 섭취해야합니다. 캘리포니아의 MD 조지 코즈 미 데스 (George George Kosmides)는 "신선한 간장과 사탕무는 저녁에 간식 대신에 강력한 간 세척과 재건 식품으로 먹는다. (이것은 야간에 늦게 먹는 것이 당신의 체중을 늘리는 이유입니다.)

트랜스 지방에로드.

콜레스테롤 수치가 높으면 트랜스 지방이 사람이 만든 수소화 된 기름으로 음식이 나 빠지지 않을 위험이 있음을 경고하는 데 익숙합니다. 트랜스 지방은 신체의 "좋은"콜레스테롤 인 HDL을 낮추면서 "나쁜"콜레스테롤, 즉 LDL을 높입니다. 대부분의 베이킹 제품, 칩과 전자 레인지 팝콘 및 튀김 음식과 같은 미리 포장 된 스낵에서 찾을 수 있습니다. 일부 레스토랑에서는 기름을 자주 교체하지 않아도되도록 깊은 튀김 냄비에 트랜스 지방을 첨가하기도합니다. 총 맞지? 트랜스 지방에 몰래 들어가는 음식은 피하십시오.

안전하지 않은 성행위

안전하지 않은 성행위는 특히 여러 파트너와 관련하여 간 건강에 대한 더 큰 위협이 될 수 있습니다. 가장 크고 가장 큰 위험은 성병으로 전염 될 수있는 치명적인 간 질환 인 간염에 걸릴 수 있다는 것입니다. "A, B, C의 3 가지 공통된 형태가 있지만 성행위에 관해서 바라보고 싶은 것은 B 형 간염입니다. B 형 간염은 혈액이나 체액과의 직접적인 접촉을 통해 전염 될 수 있습니다. 대변, 다른 두 가지와 마찬가지로, "브라운 박사는 말합니다. 간과 전반적인 건강을 지키기 위해 매번 안전한 성생활을하는 것이 중요합니다.

특정 허브 보조제 및 비타민

믿거 나 말거나, 너무 많은 보충제를 섭취하면 간 손상에 기여할 수 있습니다. 예, 심지어 고품질의 식품 보조제. 무언가가 "모든 것이 자연 스럽다"고해서 그것이 당신이 받아들이는 것이 완벽하다는 것을 의미하지는 않습니다. 브라운 박사는 "간장의 역할은 독소를 걸러내는 것이고 우리가 섭취하는 모든 것을 분해하는 복잡한 신진 대사 과정, 심지어 특정 보충제를 통해 이것을 수행하는 것"이라고 설명했다. "이 과정에서 특정 보충제가 간을 손상시킬 수 있습니다." 그리고 초본 보충 교재가 미국에서 잘 통제되지 않기 때문에, 보충 교재가 당신을 위해 맞은 지 결정하는 명확한 방법이 없습니다. 가장 좋은 방법은 보충제 나 비타민이 어떻게 건강 기록과 일치하는지 결정할 수있는 약사 또는 주치의와 확인하는 것입니다. 총 비싸지 않은 (심지어 위험 할 수도있는) 비타민을 피하십시오.

과도하게 스트레스 받거나 좌절감을 느낀다.

과도한, 장기간의 스트레스는 여러 가지 이유로 건강에 좋지 않을 수 있으며 잠재적으로 간장에 영향을 줄 수 있습니다. 저널 위장병 학회지에 게재 된 에딘버러 대학 (University of Edinburgh)의 연구에 따르면 높은 수준의 심리적 고통 (불안과 우울의 증상)과 다양한 간 질환으로 인한 사망 간의 연관성이 있음이 입증되었습니다. 이 발견은 과학적 평가가 더 필요하지만 의학계의 많은 사람들은 마음과 몸 사이에 연관성이 있음을 인식합니다. 중국의 전통 의학은 수천년 동안 이것을 전파 해 왔으며 대부분의 기관은 감정과 관련이 있습니다. Neil-Sherwood 박사는 "대부분의 사람들은 분노가 간장의 에너지 흐름을 차단한다고 생각하기 때문에 간이 분노에 연루되어 있음을 깨닫지 못합니다.

운동 부족

과체중이 아닐지라도 운동은 적어도 간장을 위해서 일주일의 일과의 엄격한 부분이어야합니다. "운동하는 동안 모공이 열리고 땀이 증가되어 해독이 향상됩니다."라고 Neil-Sherwood 박사는 말합니다. "이것은 간을 돕는 것뿐만 아니라간에 전신으로 몸을 해독하는 간과 함께 작용합니다." 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 일주일에 적당한 수준의 운동을 적어도 150 분 동안 시행 할 것을 권장합니다. 이것은 3 회의 50 분간의 활발한 산책으로 간단 할 수 있습니다! 매일 운동하는 사람들의 이러한 비밀을 따르십시오.

OTC 의약품에 너무 많이 의존

두통, 발열 또는 근육통을 현지 마약 상점에서 쉽게 구입할 수있는 것으로 해소 할 수 있다는 점은 놀랍습니다. 그러나 현실은 너무 자주 또는 다량으로 사용하면 이러한 약물이 유독 할 수 있다는 것입니다. 브라운 박사는 "우리가 소화 한 다른 약물과 마찬가지로이 약물들은 간을 통과하여 장기에 장기간 손상을 줄 수있는 독성을 지니고있다"고 설명했다. "예를 들어, 아세트 아미노펜은 정확한 복용량 (4000 mg / day)을 섭취했을 때 매우 안전하지만, 너무 많이 복용하면 간 기능 혈액 검사의 이상에서 급성 간부전, 심지어 사망까지 간 손상을 일으킬 수 있습니다." 아세트 아미노펜은 통증, 두통, 감기약 약 등 많은 복합제에 함유되어 있기 때문에 실제로 복용하지 않은 상태 일 수 있습니다. 적절한 복용량을 사용하고 있는지 확인하기 위해 약물 라벨을 항상 읽으십시오. 특히 아세트 아미노펜이 들어있는 경우에는 다른 약을 이미 복용 한 경우 특히 그렇습니다. 다음은 사람들이 OTC 의약품으로 흔히 범하는 실수입니다.

주기적인 간기능 검사를 하세요.

대부분의 사람들은 정기 검진 중에 콜레스테롤과 심장 박동을 검사하는 것이 중요하다는 것을 잘 알고 있지만, 많은 사람들은 과도한 알코올을 마시지 않으면 특히 간 기능을 검사하는 것에 대해 생각하지 않습니다. 브라운 박사는 간 조건이 알코올 섭취와 관련이 없으며 질병이 진행될 때까지 증상이 거의 없거나 전혀 없기 때문에 위험합니다. PBC (원발성 담즙 성 담관염)와 NASH를 포함한 대부분의 간 질환은 간 질환을 진단하는 데 간 생검이 필요할 수 있지만 정기적 인 신체 검사를 통해 간단한 간 혈액 검사를 통해 발견 될 수있는 심각한 간 질환입니다. " 간 기능 검사의 후보자라고 생각하는지 의사에게 문의하십시오.

위에 방법들만 잘지켜진다면, 당신의 간건강은 대체적으로 안정적으로 관리가 될수있을겁니다. 특히 마지막에 주기적인 간기능검사를 하라고 합니다. 물론다들 알지만 바쁜현대인들은 그게 말처럼 쉽지않습니다. 하지만 내몸에 무엇이 문제인지는 정확한 검진을통해 알수있으며, 그러한것들을 알아야지만 스스로 몸을 치유할수 있습니다.