건강을 지키는 5가지방법

건강한 삶을살기위해 우리가 해야할 행동이 어떤것들이 있을지 생각해봅니다. 그러한것들이 쌓이고 쌓여서 우리의 몸은건강해지며, 그에따른 삶의 행동양식이 달라지기 때문입니다. 그럼 어떻게 해야지 우리의 몸의 건강을 지킬수 있는지 그첫걸음부터 알아보도록 합시다.

아침 운동

신진 대사는 신체가 탄수화물, 단백질 및 지방을 연료로 전환시키는 속도입니다. 건강한 신진 대사는 체중을 줄이거 나 유지하려고 할 때 필수적입니다. 운동과 운동은 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이지만, 신진 대사를 촉진하고 목표를 달성 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. (이 다섯 가지 요령과 비교하여 신진 대사를 시작하십시오.)

아침 일과를 개선하십시오.

신진 대사를 촉진시키는 가장 좋은 방법은 매일 일찍 시작하는 것입니다. 아침 운동은 신체의 내부 시계를 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 아침 식사 전에 몸을 풀어 에너지를 위해 지방을 태우도록 설득하는 것으로 나타났습니다. 그러나 아침 식사는 중요합니다. 따라서 미리 단식 한 상태에서 운동을하면 요구르트 나 달걀과 같은 희박 단백질의 작은 부분 일지라도 나중에는 반드시 먹어야합니다. 이것은 당신의 신체가 칼로리를 태우기 시작하도록 유도하여 당일 당신의 신진 대사를 촉진 할 것입니다. 이른 아침 활동은 신체의 신진 대사 속도에 큰 영향을 줄 수 있습니다. (이것을 먼저 읽으십시오 : 체포 된 음식 신화 : 식사를 건너 뛰는 것은 체중을 줄이는 데 도움이됩니다)

올바른 유형의 운동을하십시오.

모든 신체 활동은 칼로리를 소모하지만 일부는 신진 대사를 촉진하기 위해 다른 것보다 낫습니다. 근력 강화 훈련은 근육량을 줄일 수 있습니다. 몸무게가 적을수록 더 많은 칼로리를 태워서 몸의 기능을 유지합니다. 즉, 신진 대사 속도를 유지하는 것입니다.

운동 후 최대 16 시간 동안 신진 대사를 계속 유지하고 싶습니까? 더 길고 강렬한 운동을 시도하십시오. 그들은 칼로리 소모뿐만 아니라 과도한 운동 후 산소 소비를 촉진시키는 것으로 나타납니다. 일반적으로 "애프터 효과 (afterburn effect)"라고도하며 신체가 열심히 운동 한 후 평상시보다 더 많은 산소를 흡입하여 회복합니다. (EPOC, 귀하의 새로운 운동 친한 친구를 읽으십시오.)

한 연구에서 80 분 동안 힘차게 운동 한 피험자는 애프터 버번 효과를 통해 추가로 150 칼로리를 대사했습니다. (질병 통제 예방 센터에 따르면 "활발한 운동"으로 분류되는 운동의 경우 최대 속도의 70 %에서 85 %까지 심장 박동을 높여야합니다.)

디딜 방아에 80 분을 보내지 않으면 인터벌 훈련을 시도하십시오. 더 짧은 시간 내에 할 수 있습니다. 빛의 짧은 파열, 적당하고 격렬한 운동 (예 : 1 분 도보, 2 회 조깅, 1 분간 전속력 달리기)을 혼합합니다. 이 작업을 20 분 이상 수행하십시오. 대부분의 연구 결과 강도와 지속 시간이 운동 후 칼로리 화상에서 가장 큰 역할을한다는 것을 보여줍니다. 다음 세 가지를 시도해보십시오.

당신이 먹는 음식 조심하세요.

체중 감량이 목표라면, 분명히 최선의 방법은 칼로리를 계산하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 마른 단백질, 잎이 많은 채소 및 섬유질로 식사를하십시오. Journal of the American Medical Association에 실린 최근의 연구에 따르면, 고단백식이 요법이 근육량을 줄이는 데 기여했으며, 대사율을 안정시키는 데 도움을 주었다.

특정 음식은 신진 대사를 촉진시키는 데 더 큰 역할을합니다. 산화 방지제를 많이 포장하는 것 외에 녹차는 신진 대사 속도를 높이고 지방을 태울 수 있습니다. 마찬가지로 신선한 자몽, 커피, 말린 고추도 체중 감량과 관련이 있습니다.

애리조나 주립 대학 (Arizona State University)의 연구는 신진 대사를 촉진시키고 지방을 연소시키기 위해 비타민 C가 풍부한 음식을 권장합니다. 한 검사에서 비타민 C가 결핍 된 환자는 운동 중 지방이 25 % 감소했습니다. 다시 말하지만, 고추는 케일, 오렌지, 딸기 및 브뤼셀 콩나물과 마찬가지로 비타민 C가 풍부한 음식 목록을 만듭니다.

쉬는 것을 잊지 마세요.

우리가 적당과 물질 대사에 대해서 이야기 할 때, 우리는 운동과 규정 식에 집중 해 경향이있다. 그러나 충분한 수면을 취하는 것 또한 우리의 칼로리 소모 능력에 영향을 미칩니다. 수많은 연구에서 수면이 더 많은 사람들은 체질량 지수가 낮습니다. 가장 희박한자는 밤 평균 7.7 시간의 수면을하는 경향이 있습니다. 당뇨병을 연구 한 연구자들은 당뇨병을 일으키는 두 가지간에 인과 관계가 있는지 여부는 분명하지 않지만 대부분의 일반적인 탄수화물 형태 인 포도당을 처리하는 신체의 기능을 방해하거나 비정상적으로 수면을 방해한다는 사실을 발견했습니다.