관심이 없으면 모르는 정말 좋은 먹거리 들이 있습니다. 그중 하나가 바로 브라질 너트 인데요, 금일 브라질 너트 효능에 대해서 자세히 알아보고 부작용은 무언지 먹는법은 어떻게 해야하는지 적도록 하겠습니다.
브라질 너트
브라질 너트는 인 단일 불포화 지방의 비율이 높은 좋은 지방과 또한 마그네슘, 아연, 칼슘, 비타민 E 및 일부 B 비타민과 같은 중요 영양소의 좋은 소스 인뿐만 아니라 몇 가지의 단백질이 포함되어 있습니다. 즉 항산화 특성을 가진 필수 미네랄 인 셀레늄 의 가장 풍부한식이 공급원 중 하나 입니다. 뭐가 이리도 많습니다.
브라질 너트 효능
왜 브라질 너트를 드셔야 하느냐 하면은 단일 브라질 너트에는 68-91 마이크로 그램 (mcg) 의 셀레늄이 포함되어 있습니다 . 즉, 하루에 단 하나의 너트 만 55mcg의 일일 권장 성인 수당을 제공 할 수 있습니다.
브라질 너트에는 셀레늄 외에도 단백질, 필수 미네랄 및 건강에 좋은 지방이 많이 포함되어 있습니다. 보조제 사먹는것보다 훨씬 효과적이고 안정적 입니다.
□ 심장 건강
브라질 너트에는 다중 불포화 및 단일 불포화 지방산 이라는 건강에 좋은 지방이 포함되어 있습니다.포화 지방과 트랜스 지방 대신 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 섭취 하면 콜레스테롤 수치가 개선되어 심장병 과 뇌졸중 의 위험이 줄어 듭니다 .
브라질 견과류는식이 섬유도 제공합니다. AHA는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취 하면 혈중 콜레스테롤 수치가 개선 되고 심장병, 뇌졸중, 비만 및 2 형 당뇨병 의 위험이 낮아진다 고보고했습니다.
□ 갑상선 건강
셀레늄 결핍은 호르몬 불균형을 유발하여 수면, 기분, 집중 및 신진 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 셀레늄은 호르몬 생산에 중요한 역할을합니다. 갑상선은 셀레늄을 사용하여 티록신 호르몬 (T4)을 활성 형태 인 트리 요오 도티 로닌 호르몬 (T3)으로 변환합니다.
식이 공급원으로부터 충분한 셀레늄을 섭취하면 갑상선 기능 저하증 과 같은 갑상선 문제를 예방하거나 조절할 수 있습니다 .
□ 항산화 효과
브라질 너트를 먹으면 산화 스트레스를 예방할 수 있습니다. 브라질 너트의 셀레늄은 신체의 항산화 시스템을 강화시키고 산화 스트레스를 예방할 수 있습니다 .
간은 셀레늄을 셀레 노 단백질 P라고하는 단백질로 분해하여 과도한 유리기를 효과적으로 제거합니다. 자유 라디칼은 산화 스트레스를 유발 하며, 연구에 따르면 암을 포함한 많은 만성 건강 상태와 관련이 있습니다.
이중 맹검, 위약 대조 연구는 브라질 너트 소비의 항산화 효과를 조사했다. 연구 기간 동안, 고혈압 및 고혈당 농도를 가진 91 명의 사람들이 13g의 과립 화 된 부분적으로 지방이 제거 된 브라질 너트 또는 위약을 매일 12 주 동안 받았다 .
브라질 너트 그룹의 참가자는 셀레늄 수치가 높고 GPx3라는 항산화 효소의 활성이 증가했습니다. 그들은 또한 낮은 수준의 산화 된 저밀도 지단백질 (LDL)을 가지고 있는데, 사람들은 때때로 "나쁜 콜레스테롤"이라고 불립니다.
□ 소염 효과
브라질 너트의 항산화 특성은 신체의 염증 을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 염증은 많은 만성 건강 상태와 관련이 있습니다.
작은 규모의 2014 연구는 환자에 하루에 한 브라질 너트를 먹는의 건강에 미치는 영향 보았다 만성 신장 질환 . 3 개월 후 연구진은 염증 감소와 산화 스트레스의 지표를 발견했다 .
□ 혈당 저하
셀레늄이 풍부한 음식은 사람들의 혈당 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 성인의 경우 하루에 한 개의 브라질 너트를 8 주간 섭취하면 총 콜레스테롤과 공복시 포도당 수치가 낮아진다 고합니다.
8 주간의 또 다른 연구 결과에 따르면 200mcg 셀레늄 보충제를 복용하면 제 2 형 당뇨병과 관상 동맥 심장 질환이 있는 사람들의 인슐린 수치가 감소 하고 인슐린 감수성이 개선 된 것으로 나타났습니다 . 연구원들은 또한 신체의 항산화 능력이 증가했다고보고했다.
□ 뇌 기능 향상
산화 방지제는 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 브라질 너트에는 강력한 항산화 효과가있어 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 과학자들은 항산화 기능의 감소를 알츠하이머 병을 포함한인지 장애 및 신경 퇴행성 질환과 연관시켰다 .
2014 년 연구 결과에 따르면 알츠하이머 병 환자는 상태가없는 환자보다 셀레늄 수치가 낮습니다. 소규모 시험 에서 6 개월 동안 하루에 브라질 너트 1 개를 섭취하면 대조군에 비해 약간의인지 장애 (MCI)를 가진 노인들 사이에서 일부인지 기능에 긍정적 인 영향을 미친다고보고되었습니다. 이 결과는 견과류가 셀레늄 결핍을 역전시키기 때문일 수 있습니다.
브라질 너트 부작용
이세상엔 부작용이 없는 식품은 찾아보기 힘이듭니다. 그러나 이 브라질 너트는 적당량만 먹으면 정말당신의 건강을 지켜줍니다. 맛도 있으며, 맛있다고 하루에 그많은 양을 다 먹지 않으면 됩니다. 약이다 생각하고 하루에 1-2알만 드시면 당신의 건강에 매우 이로울것이기 때문입니다.
■ 셀레늄 독성
브라질 너트의 많은 건강상의 이점은 높은 셀레늄 함량에서 비롯됩니다. 소량으로 유익하지만 브라질 너트는 사람이 정기적으로 많이 섭취하면 셀레늄 독성을 유발할 수 있습니다.
셀레늄 독성은 다음과 같은 증상이 다양한 발생할 수 있습니다.
- 현기증
- 위장 문제
- 탈모
- 부서지기 쉬운 손톱
- 피부 발진 또는 병변
- 신경계 문제
- 피로 / 과민성
- 근육 부드러움 또는 통증
- 관절 통증
때로는 다음과 같은 심각한 증상을 유발할 수 있습니다.
드물게 셀레늄 독성이 치명적일 수 있습니다.
브라질 너트의 셀레늄 농도는 토양에 존재하는 양에 따라 달라 지므로 각 너트에는 다른 양이 포함될 수 있습니다. 브라질 너트는 항산화 특성으로 알려진 필수 미네랄 인 최고의 천연 셀레늄 공급원 중 하나입니다. 셀레늄은 건강을 증진시킬 수 있지만 너무 많으면 셀레늄 독성이 발생할 수 있습니다. 요것만 주의하시기 바래요. 적당량
브라질 너트 먹는법
브라질 견과류는 편리한 간식입니다. 사람들은 전체 브라질 견과류를 간식으로 먹거나 다른 음식에 첨가 할 수 있습니다. 브라질 견과류는 날 것이나 구운 음식을 먹는 것이 좋습니다.
그냥 먹는방법은 대형마트 및 온라인으로 구입해서 드세요 믿을수 있는 브랜트 상표의 제품을 말이죠 그런후 많이 드시지 마시고 하루에 1-2알만 드세요. 그렇게 꾸준히 먹으면 당신의몸은 건강해 집니다. 이상으로 브라질 너트 효능 먹는법 총정리 포스팅을 마칩니다.
