오메가3 효능 총정리

오메가3 효능 총정리


많은 사람들이 어류 오일인 오메가3를 섭취하고 있습니다. 오메가3는 우리의 몸에 여러 가지 효능을 제공합니다. 이런 오메가3 효능으로는 눈 건강, 뇌 성장, 심장질환, 불안 개선, ADHD 증상 줄임, 암 예방, 천식, 피부미용, 생리통 와 화, 수면개선 등 다양한 효과가 있습니다. 아래 오메가3 효능에 대한 정보를 공유하도록 하겠습니다.

 

 

오메가3 효능

오메가3 효능

 

오메가3는 지방산이 풍부합니다. 하지만 우리의 몸은 이러한 지방산을 만들어 낼수 없어서 음식이나 보충제로 채워야 합니다. 오메가3 효능의 핵심은 도코사헥사엔산 (DHA)과 에이코사펜타엔산 (EPA)이며, 보편적으로 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가3가 풍부하게 들어있습니다.

 

 

오메가3 효능은 뇌기능, 정상적인 성장과 발달, 염증에 효과가 있으며, 심혈관질환, 일부암, 우울증, 관절염, 피부개선 및 다양한 효능이 있습니다. 어떤 효능이 있는지 조금더 자세하게 알아 보도록 할게요.

 

 

1. 우울증 및 눈건강 효과

 

오메가3 효능은 우울증과 불안을 개선할수 있습니다. 오메가 지방산중 EPA 성분은 기분을 개선하는데 효과가 있습니다. 또한 영구적인 안구손상 및 실명을 유발하는 황반 변성의 위험을 감소 시켜 줍니다.

 

 

오메가3 효능


2. 영아의 뇌성잘 발달 및 ADHD 증상개선

 

오메가3 효능은 영아의 뇌 성장과 발달에 중요합니다. 임심중 충분한 오메가3 섭취는 아이의 지능을 높이고 여러가지 질병의 위험으로 부터 위험을 낮추고 아이 발달에 중요한 역활을 합니다. 또한 어린이의 ADHD증상을 개선하고, 주의력을 향상시키고 과잉행동 충동 및 공격성을 줄일수 있습니다.

 

 

 

3. 심장 질환 위험 개선

 

오메가3 효능은 수많은 심장병 위험 요소를 개선합니다. 중성 지방, 혈압, 좋은 콜레스테롤, 혈소판이 서로 뭉치는 것을 방지, 플라크 예방, 염증 반응 생성물질을 감소시켜 줍니다.

 

 

4. 대사 증후군 증상 염증 줄임

 

대사 증후군 환자에게 많은 이점을 제공합니다. 인슐린 저항성을 줄이고 염증과 싸우며 여러 가지 심장병 위험 요소를 개선할 수 있습니다. 장기 염증은 심장병과 암을 포함한 거의 모든 만성 질병을 만들 수 있습니다.

 

오메가3 지방산은 염증성 에이 코사 노이드 및 사이토카인과 같은 염증과 관련된 분자 및 물질 생성을 감소시킬 수 있어 다양한 질병에 기여할 수 있는 만성 염증을 줄일 수 있습니다.



오메가3 효능

 

5. 자가 면역질환 개선

 

제1형 당뇨병, 류마티스 관절염, 궤양성 대장염, 크론병, 건선을 포함한 여러가지 자가 면역질환을 개선하는데 도움이 될수 있습니다.

 

 

6. 암 예방

오메가3를 가장 많이 섭취하는 사람들은 대장 암 위험이 최대 55 %까지 낮출수 있다고 합니다. 또한 남성의 전립선 암과 여성의 유방암 위험 감소에 효과가 있다고 하네요.

 

 

오메가3 효능

 

7. 천식 및 지방간 개선

 

천식은 기침, 숨가쁨 및 쌕쌕 거림과 같은 증상이있는 만성 폐 질환입니다. 오메가3 섭취가 어린이와 청년의 천식 위험을 낮출수 있습니다. 오메가3 지방산을 보충하면 간지방과 염증을 효과적으로 개선할수 있습니다. 특히 비알콜성 지방간 환자의 간 지방을 감소 시킬수 있습니다.

 

 

제가 오메가3 효능중 가장 중요하게 보고 있는것이 바로 지방간 개선입니다. 최근 지방간으로 인해 간암에 걸리는 사람들이 늘어나고 있기 때문에 지방간 수치가 높으신분들은 오메가3를 꼭 드시는게 좋을것 같네요.


8. 뼈 및 관절 건강 향상


오메가3 효능은 뼈의 칼슘 양을 증가시켜 골다공증 위험을 줄여 뼈의 강도를 향상할 수 있습니다. 뼈의 강도와 관절 건강을 향상해 잠재적으로 골다공증과 관절염의 위험을 줄여줍니다.

 

 

9. 생리통 완화 및 수면개선


오메가3 지방산은 생리통을 줄일뿐만 아니라 수면 시간과 질을 향상할 수 있습니다.

 

10. 피부에 좋습니다

오메가3 효능은 피부의 대부분을 구성하는 세포막의 건강을 담당합니다. 건강한 세포막은 부드럽고 촉촉하고 유연하며 주름이없는 피부를 만듭니다. 피부의 오일 생성 및 수분 관리, 상완에서 흔히 볼 수 있는 작고 붉은 융기로 나타나는 모낭의 과각화를 방지 합니다. 또한 피부의 조기 노화 를 줄이며, 여드름과 같은 위험을 줄일수 있습니다.

 

오메가3 효능

오메가3 VS 크릴오일

 

개인적으로 저는 이전까지 크릴오일을 사서 많이 먹었습니다. 그이유는 오메가3와 크릴 오일은 모두 EPA와 DHA의 훌륭한 공급원이지만 여러가지 연구에서는 신체가 오메가3보다 크릴 오일의 지방산을 더 잘 흡수하고 사용할 수 있다는 정보때문입니다.

 

크릴 오일에는 아스타잔틴이라는 강력한 항산화 제가 포함되어있어 산화로부터 보호하고 심장 건강에 도움을 제공합니다. 그런데 최근 크릴오일의 중금속에 관한 이야기 때문에 찜찜해서 다시금 오메가3를 섭취하게 되었습니다.

 

 

오메가3 효능
오메가3 효능

 

저와 같은 분들이 많을 거라 생각하며, 크릴 오일이 좋다고 하지만, 이렇게 크릴새우의 중금속 오염에 대한 이야기가 나오니깐 먹기가 꺼려지더라고요. 그래서 저는 최근 솔가 오메가 3 제품을 구입하게 되었습니다.

 

 

물론 어류에게만 오메가 3 지방산이 있는 건 아닙니다. 일부 식물에는 또 다른 오메가 3 지방산인 알파 리놀렌산이 풍부합니다. 일반적으로 아마씨, 치아 씨드, 호두, 호박씨, 카놀라유등이 그 예입니다. 오메가3 효능은 다양합니다. 그리고 우리의 몸에 없어서는 안될 중요한 성분이기도 합니다. 이런 오메가3 지금도 안드시고 계신가요.

 

만약 아직도 오메가3 제품을 하나 섭취하고 있지 않다면 지금 바로 하나를 구입해서 섭취하겠습니다. 그만큼 우리 몸에 필요한 필수 보충제중 하나가 아닐까 생각하며, 이상으로 오메가3 효능 총정리 포스팅을 마칩니다.


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댓글(4)

  • 2021.02.09 09:23 신고

    유튜브에 보면 어떤 약사는 먹으라고 하고 어떤 약사는 생선기름을 왜 먹냐고 하는 분들도 많네요~~ ^^ 저도 한동안 오메가3를 먹다가 잠시 중단중 입니다~

  • 2021.02.09 12:01 신고

    코스트코에서 오메가 3 사서 먹고 있어요..효능이 많으니 꾸준히 먹어야 겠어요~^^

    • 2021.02.10 13:10 신고

      아하 코스트코 에서 많이 사서 드시나 보네요. 저도 코스트코 자주가는데 오메가 구경하러 가야겠네요

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