저염식 부작용 소금이 적으면 생기는 부작용

금일 저염식 부작용에 대해서 이야기 해볼가 합니다. 매일 짜게 먹지 말라는 잔소리를 듣습니다. 그런데 정말 저염식을 하면 되느냐? 큰일나겠지요. 


소금을 너무 높거나 낮지 않는것이 최적이라고 이야기 합니다. 그러나 그렇게 지킬수 있는 사람이 얼마나 될가요. 아래 저염식이면 생기는 내용에 대해 이야기 해봅니다.





저염식 부작용


소금이 너무 많으면 고혈압이 발생하여 뇌졸중과 심장병으로 이어질 수 있으며 전문가들은 소금에 대한 증거가 강력하다는 데 널리 동의합니다. 우리 몸은 소금을 먹을 때 물을 유지하여 신장이 씻어 내릴 때까지 혈압을 높입니다. 





세계 보건기구 (WHO)에 따르면 오랜 시간에 걸쳐 너무 많은 소금을 섭취하면 동맥에 부담이 가해져 고혈압으로 알려진 고혈압이 지속될 수 있으며, 이는 모든 뇌졸중의 62 %와 관상 동맥 심장병 사건의 49 %를 유발합니다. 그런데 반대로 너무 저염식을 한다면 어떻게 될가요. 아래 내용 참조하세요.




인슐린 저항성 증가

저 나트륨식이는 인슐린 저항성 증가와 관련이 있으며, 이는 혈당과 인슐린 수치를 높이는 증상입니다. 이것은 제 2 형 당뇨병 및 기타 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.



▣ 심장병에 대한 명확한 혜택 없음

증거가 혼합되어 있지만 일부 관찰 연구에 따르면 저염식이 요법은 심장 마비 또는 뇌졸중으로 인한 사망 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다




▣ 심부전으로 인한 사망 위험

심부전은 심장이 혈액과 산소에 대한 요구를 충족시키기 위해 신체 주위에 충분한 혈액을 펌핑 할 수없는 경우입니다. 통제 된 시험에 대한 한 가지 검토에 따르면 심부전 환자의 경우 나트륨 섭취를 제한하면 사망 위험이 증가한 것으로 나타났습니다




▣ 저염식이는 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드를 올릴 수 있습니다.

저 나트륨식이는 LDL 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 모두 증가시킬 수 있습니다. 소금을 제한하면 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드가 심장 질환의 일반적인 위험 요인이 될 수 있습니다.





▣ 당뇨병 환자의 사망 위험 증가

당뇨병 환자는 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 1 형 및 2 형 당뇨병 환자는 저염 식으로 사망 할 위험이 증가 할 수 있습니다. 그러나 이것은 더 연구 될 필요가있다.



▣ 저칼륨 혈증의 위험이 높음 

저 나트륨 혈증 또는 저혈압 수준은 노인이나 일부 운동 선수와 같은 특정 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 소금을 적게 섭취하면이 상태의 위험이 높아집니다.








소금 얼마나 먹어야 하는가?


하루 3000-5000 밀리그램을 섭취 하는 것이 최적의 것으로 제시되었습니다. 이는 평균 사람이 이미 먹는 것과 비슷하거나 하루 3371mg입니다



이것은 하루에 7.5-12.5 그램(g)의 소금에 해당하며, 하루에 1.5-2.5 티스푼과 같습니다 (소금은 40 % 나트륨이므로 나트륨에 2.5를 곱하여 소금의 양을 찾을수 있습니다.)





대한민국 사회는 전체적으로 음식을 짜게 먹는 습관이 있습니다. 그러므로 적당한 저염식은 당신의 건강에 도움을 주지만, 저염식 저염식 하여서, 일 평균 먹어야하는 나트륨을 섭취하지 않는다면 또다른 위험이 발생할수 있으니, 적당한 나트륨은 건강에 나쁘지 않다는것을 인지 하셨으면 좋겠습니다.





위 포스팅은 건강에 관한 정보를 공유하고자 하는 내용이며, 실질적인 본인의 건강의 내용은 전문의(의사)와 꼭 상의를 하시기 바랍니다. 이상으로 저염식 부작용 소금이 적으면 생기는 부작용 포스팅을 마칩니다.







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