50대 남성 여성 영양제 추천 필수 4가지 제품

50대 남성 여성 영양제 추천 필수 4가지 제품


예전에는 나이가 드는 데로 자신의 몸을 방치를 했지만, 요즘 50대 60대는 필수 영양제만 잘 챙겨드셔도 본인의 나이보다 건강하고 젊게 지낼 수 있습니다. 그만큼 사람들의 지식이 많아졌고, 자신의 몸에 투자를 하기 시작했기 때문입니다. 건강하게 살기 위한 50대 남성 여성 영양제에는 어떤 필수 3가지 제품들이 있는지 알려 드릴게요.

 

목차

 

50대 남성 여성 필수 4가지 영양제

  1. 칼슘 필수 영양제
  2. 비타민D 필수 영양제
  3. 비타민B12, B6 필수 영양제

50대 남성 여성 영양제

  • 항산화제 영양제
  • 혈행개선 영양제
  • 눈 건강 영양제
  • 노화 예방 영양제
  • 노화 예방 도움되는 비타민은?

50대 영양제 추천

 

50대 필수 영양제
50대 남성 여성 필수 영양제

50대 남성 여성 필수 4가지 영양제

 

성별에 따라 약간씩 달라지는 영양제들이 있습니다. 제가 소개하고자 하는 영양제는 남성이든 여성이든 필수로 드시면 좋은 영양제를 추천하며, 상업적으로 무언가를 판매하고자 하는 사항이 아니니 이런 것이 좋다고 기억하시고, 자신이 부족한 50대 영양제를 보충하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

영양제는 건강보조 식품과 같으며, 식단에서 영양분 충분히 보충하기 힘들경우 나이가 들수록 골다공증이나 관절염과 같은 건강 문제의 위험을 낮추기 위해 섭취하는, 개인적으로 건강에 대한 투자라고 생각합니다. 50대가 넘어가면서 정신적으로는 아직도 젊지만 우리의 몸은 그만큼 많이 사용했기 때문에 50대부터는 영양제를 어느 정도 보충하는 것이 좋습니다

 

 

1. 칼슘 필수 영양제

 

칼슘은 비타민D와 함께 작용하여 모든 연령대에서 뼈건강을 위해 필요한 영양 성분입니다. 뼈손실은 특히 50대 남성이나 여성분들에게 필수 이며 부족한 경우 골절로 이어질 수 있습니다.

 

칼슘은 우유 및 유제품, 생선, 케일과 같은 녹색 잎이 많은 채소에 들어 있으며, 칼슘을 충분히 섭취하지 못하는 경우 신체는 뼈에서 공급을 받기 때문에 50대이상의 사람들의 뼈를 더욱더 약하게 만듭니다. 특히 폐경기 여성은 뼈가 더욱더 약해질 수 있기 때문에 칼슘 섭취에 신경을 꼭 쓰셔야 합니다.

 

  • 51세 이상의 영성의 경우 하루 1,200mg 칼슘 섭취
  • 51-70세 남성의 경우 하루 1,000mg 칼슘 섭취
  • 71세 이상의 남성의 경우 하루 1,200mg 칼슘 섭취

 

그럼 어떤 영양제에서 보충을 할수 있을까요, 보편적으로 종합 비타민 제품에 어느 정도 포함 되어 있으며, 필요에 따라 칼슘이 포함된 영양제를 찾아 자신에 맞게 보충할 수 있습니다.

 

다만 과도하게 섭취하는 경우 신장, 심장 및 전립선 부분에 부정적인 영양을 미칠수 있으니 과도한 양은 안 좋으며 뭐든 적당한량으로 보충하는 게 좋습니다. 이왕이면 제대로 된 식단으로 보충하는 게 가장 좋은 방법이기도 합니다, 보충제는 그것을 약간 거들 뿐입니다.

 

 

 

2. 비타민D 필수 영양제

 

많은 사람들이 다양한 일을 하면서 자신이 보충해야 하는 비타민D 권장량보다 적은 양의 비타민D를 섭취하고 있습니다. 비타민D는 우유 및 유제품, 지방이 많은 생선을 섭취하거나, 영양제 또는 비타민D 주사로 보충할 수 있습니다.

 

비타민D를 보충해야 하는 이유가 칼슘과 마찬가지로 뼈건강에 매우 중요한 역할을 하며, 칼슘과 함께 복용하면 장에서 흡수를 비타민D가 돕기 때문에 환상적인 팀플입니다. 또한 면역체계와 신경계를 지원해 주고 심장까지 도와주기 때문에 50대 영양제로 없어서는 안 될 성분입니다.

 

비타민D를 섭취하면 치매를 예방할 수 있다는 이야기도 있지만, 그것은 확실하지 않지만 비타민D 영양제를 잘 챙겨 드시면 인지 저하를 겪는 사람들에 비해 정상적 능력을 가진 사람들이 비타민D 영양제를 드시는 분들이 많다는 것에 우리는 주목해야 합니다.

 

  • 51-70세의 경우 600IU
  • 70세 이상의 경우 800IU

 

위와 같은 하루 4,000IU를 초과해서는 안되며, 비타민D가 부족한 경우 병원에가셔셔 검사를 해보면 비타민D주사로 부족한 비타민D를 보충할 수 있습니다. 글쓴이 또한 검사를 해서 좋지 않으면 비타민D주사를 3개월 주기로 맞으면 좋다는데, 6개월에 한 번씩 맞고 있습니다. 비용은 3만 원으로 실손 보험이 가능하니 참고하세요.

 

 

3. 비타민B12, B6 필수 영양제

 

비타민B 6은 적혈구를 생성하는데 필요하며, 감자, 바나나, 닭가슴살등에 포함되어 있습니다. 비타민B12는 적혈구와 신경을 건강하게 유지하는데 도움을 주지만 자연적으로 섭취하는 음식에서 모두 흡수하기 힘들 수도 있습니다. 그래서 50대 이상 남성 여성 분들에게 영양제로 보충하는 것을 권장할 수 있습니다.

 

비타민B12가 부족한 경우 빈혈 발생 가능성을 높이며, 신경병증이나 신경손상(손이 따끔거리거나 발이 따끔거리는 증상, 무감각) 균형 문제, 우울증, 혼란, 기억력저하, 심한 경우 침해와 유사한 증상까지 유발할 수 있습니다.

 

비타민D와 달리 비타민B12는 많이 드셔도 신체에 아무런 이상을 끼치지 않는 것으로 나와 있으며, 50대 이상인 남성 여성 분들은 꼭 챙겨드셔야 할 필수 영양제로 추천합니다. 해당 성분이 있는 제품들을 꼼꼼히 잘 찾아보시고 평이 좋은 제품으로 선택하세요.

 

제가 안타까운 것이, 주변에서 무작정 권해준다고 그것을 좋구나 하고 드시는 것보다, 이 제품에 이러한 성분이 어느 정도 들었는지 무슨 성분이 포함되어 있는지 알면서 드시는 것이 균형 잡힌 영양분을 기억하며 드실 수 있습니다. 그러니 추천해 주면 성분이 어떤 것이 있는가 확인하시고 자신에게 필요한 성분을 체크 하여 복용하세요.

 

 

50대 영양제
50대 영양제

50대 남성 여성 영양제 추천

 

 

1. 항산화제 영양제

 

항산화제에 대하여 많이 들어 보였을 겁니다. 질병으로부터 보호해 주는 천연물질로써 음식으로 보충하면 매우 좋은 성분입니다. 항산화제 성분으로 베타카로틴, 셀레늄, 비타민C, 비타민E 성분을 들 수 있습니다.

 

음식으로 보자면 짙은 녹색이나 오렌지 색의 과일채소에서 베타카로틴이 발견되고, 해산물, 간, 고기, 곡물에서 셀레늄의 성분이 있습니다. 감귤류나 고추, 딸기, 토마토등 다양한 과일에 비타민C가 들어 있으며, 카놀라유, 올리브유, 땅콩기름, 견과류, 참꺠에서 비타민E를 섭취할 수 있습니다.

 

50대 이상에서 필요한 영양성분은 당뇨병과 같은 만성질환을 예방하는데 도움을 주는 것인데, 크게 확인된 것이 없으며 실제로 일부 항산화제를 다량으로 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수도 있으니 항산화제 제품을 복용할 때는 의사와 상의 후 드시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 혈행개선 영양제

 

앞에 3가지 영양제가 필수라면 혈행개선에 도움 되는 영양제는 먹으면 좋은 성분이라고 생각하시면 됩니다. 혈행개선을 하려면 헤모글로빈과 건강한 적혈구를 만들기 위한 신체 철분과 기타 영양소가 필요합니다.

 

  • 철분
  • 비타민B12
  • 엽산
  • 단백질

 

위 4가지 성분을 정기적으로 균형 잡힌 식단으로 보충하거나, 영양제를 보충하면 혈행개선에 도움이 됩니다. 보충제로는 오메가 3을 들 수 있으며, 이왕이면 동물성이 아닌 식물성 알티지 오메가 3을 드시면 좋습니다.

 

 

3. 눈 건강 영양제

 

나이가 들수록 눈건강은 정말 꼭 챙겨야 하는 요소입니다. 너무나도 친근하고 이상 없이 잘쓰고 있는 눈이기에 눈에 대한 신경을 안쓰시는 분들이 많은데, 나이가 들수록 점점 크게 와닿는것이 눈 건강입니다.

 

황반변성과 같은 눈건강을 지키기위해 루테인, 아스타잔틴과 같은 영양제를 드시는것도 도움이 됩니다. 영양 보충제 뿐만 아니라 눈에 좋은 음식은 아래와 같습니다.

 

  • 생선 - 오메가3
  • 생고추 - 비타민C 눈혈관 도움
  • 견과류 - 오메가3, 비타민E 눈건강
  • 진한 녹색 채소 - 노화관련 황반변성 위험 줄임
  • 당근 - 베타카로틴 풍부
  • 살고기류 - 비타민A, 멜라닌, 미네랄 성분
  • 달걀 - 루테인, 지아잔틴
  • 브로콜리 - 활성산소로 부터 눈보호(비타민A,C,E)
  •  콩류 - 시력유지(아연, 다양한 비타민)
  • 물 - 눈의 탈수 건조함 예방

 

위와 같은 음식을 잘챙겨 드셔야 합니다. 사람들이 말하는 눈건강 영양제 루테인, 아스타잔틴은 황반변성과 같은 위험을 줄이기 위한것이지, 위의 음식만 보더라도 눈 건강에 필요한 다양한 성분들이 필요합니다.

 

 

이러한 이유때문에 영양제는 건강을 지키기 위한 보충제 일뿐 그이상 그이하도 아니라는 이야기가 있습니다. 바로 음식, 음식을 보세요, 저안에 모든것이 다 포함되어 있습니다. 가장 기본은 음식입니다, 건강한 음식을 드시면 기본적인 영양이 보충되니 50대 부터는 식단관리를 잘하는게 좋습니다.

 

 

4. 노화 예방 영양제

 

요즘 50대는 예전의 50대와 다릅니다, 젊고 아름답고, 건강합니다. 그렇기 때문에 보다 노화 예방을 하고 건강하기 살기를 희망합니다. 노화에는 유전적인 영향을 미치지만 산화스트레스 및 호르몬의 변화 장기의 기능저화로 인하여 노화가 보다 빠르게 나타날수 있습니다.

 

  • 호르몬 변화
  • 콜라겐 고갈
  • 장기 기능 저하
  • 면역체계 변화
  • 유전적인 요소
  • 미토콘드리아 기능 장애
  • 세포노화
  • 산화 스트레스

 

이정도가 우리가 늙어가는 이유이기도 합니다. 여기서 챙길수 있는 노화 예방은 행복한 마음을 가지고 근심걱정 없이 사는것 만으로 몇가지 요인을 제거할수 있습니다. 그러나 현실은 쉽지 않기 때문에 노력해야하고 보충제를 섭취하나 봅니다.

 

노화예방을 위해 복용하면 좋은 보충제는 정말 다양한데 일단 한번 나열해 보겠습니다. 모든 보충제들이 알고보면 전부 연결되어 있기 때문에 몇가지 보충제는 꼭 챙겨드시면 좋습니다.

 

  • 항산화제 - 자유 라디칼 제거
  • 오메가3 - 몸의 염증, 인지기능 유지
  • 콜라겐 - 피부 탄력성 유연성
  • 코엔자임 - 심장건강, 세포 에너지 생성
  • 비타민D- 뼈, 면역체계 강화
  • 레스베라트롤 - 산화스트레스, 세포손상 예방
  • 프로바이오틱스 - 면역체계 장의 필수

 

▣ 노화에 도움이 되는 비타민?

 

노화에 도움이 되는 비타민은 비타민C, 비타민E, 비타민A가 포함이 되고 이러한 비타민은 강력한 항산화제로 활성 산소를 중화하고 콜라겐 생성을 지원하며 피부 건강을 촉진하여 보다 젊은 피부를 유지할수 있습니다.

 

노화를 예방하는게 가장 영향력을 미치는 비타민C는 피부탄력을 촉진 시키고 콜라겐과 함께 보충을 하면 피부속 부터 탄력있고 아름다운 피부를 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 콜라겐은 우리몸에 필요한 역활까지 함으로 여유가 되시면 꼭 드셔보세요.

 

50대 영양제 추천
50대 영양제 추천

50대 영양제 추천

 

제 포스팅만 보셔도 얼마나 많은 영양제가 필요한지 알게 되실겁니다. 이렇게 많은 영양제를 다 드실 필요는 없습니다. 좋은 식단으로 보충을 하시고, 함께 복용하면 좋은, 자신에게 부족하다 느끼는 보충제를 드시면 됩니다.

 

 

예로 오메가3정도와, 코엔자임도 여유가 되시면 좋으며, 칼슘관련 영양제도 보충해야합니다. 그외 아름다운 피부와 젊게 살고 싶다면 50대 남성이든 여성이든 콜라겐을 꼭 드세요, 아무리 화장품으로 겉만 발라봐야 피부속이 유연하지 않으면 젊은 피부를 유지할수 없습니다.

 

아래 보충하시면 좋은 영양제 포스팅을 나열해 드릴게요, 참고하세요. 이상으로 50대 남성 여성 영양제 추천 필수 3가지 제품 포스팅을 마칩니다. 진심으로 느끼는 내용을 토대로 작성한 포스팅으로 선배님들의 건강에 도움이 되시기를 바래 봅니다.

 

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